Почему нельзя «залипать» в телефоне перед сном

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, как «залипание» в телефоне ночью негативным образом сказывается на вашем здоровье, сообщает Sports.kz.

«Вы пришли с работы, приготовили поесть, убрались, отправили последние электронные письма по работе и, возможно, даже уложили детей спать. Вы ложитесь в кровать, уставшие и сонные, и с облегчением осознаете, что настало время отдыха. Стоило бы поспать подольше, но вместо этого охота посидеть в телефоне допоздна, просматривая ролики или переписываясь с друзьями. Это свободное время хочется использовать по максимуму.

Это явление настолько универсально, что у него есть научное название — прокрастинация перед сном. По словам исследователей, которые ввели это понятие в 2014 году, прокрастинация перед сном — это неспособность лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку это сделать.

Люди, у которых напряженные дни и которые плохо контролируют свое время, чаще всего откладывают отход ко сну. К этой категории относятся родители с маленькими детьми, студенты или люди, у которых очень сложная работа. Также это часто встречается — что неудивительно — у людей, страдающих бессонницей, у тех, кто прокрастинирует в целом часто, и, наконец, у СДВГ-шников. В общем, у многих нас. 

Мы часто откладываем сон, потому что хотим восстановить контроль над собой и время, потерянное в течение дня. Осознание того, что личного времени так мало, может сильно удручать, и хочется как-то это компенсировать.

Но вот парадокс: вместо того, чтобы лучше контролировать свой день, прокрастинаторы, ложась спать, в конечном итоге саботируют это. Из-за позднего отхода ко сну будет плохо назавтра — сонливость, невозможность сосредоточиться, слабость и раздражительность. Из-за этого не захочется заниматься любимым делом, а значит, на себя останется еще меньше времени, сил и желания. Итог — еще меньше контроля. 

Еще одна причина, по которой мы не ложимся спать допоздна — страх завтрашнего дня. Использование чего-то, что дает нам небольшой выброс дофамина, например, наших телефонов, заставляет нас (ложно) чувствовать, что мы откладываем стресс на следующий день. А сон — это быстрый пропуск времени до утра, когда вновь придется вставать и идти на работу. Этого можно неосознанно избегать.

Почему это так плохо?

Когда вы ложитесь спать позже положенного, ваш организм вырабатывает больше гормонов, способствующих пробуждению.

Предполагается, что уровень этих гормонов должен быть высоким днем и низким ночью. Когда вашему организму приходится вырабатывать их больше, чтобы вы не спали, это оказывает давление на надпочечники, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, потому что вы посреди ночи делаете то, для чего ваше тело не предназначено. Это, в свою очередь, приводит к высокому кровяному давлению, высокому уровню сахара в крови, расстройствам настроения, тревоге, депрессии, приступам паники, мышечной усталости, болям в суставах — и это не полный список.

А еще взаимодействие с электроникой способно лишний раз взбодрить мозг, отогнав сонливость и еще больше отсрочив засыпание. Такая стимуляция ночью ни к чему.

Ночное желание позалипать в телефон — деструктивная вещь, если не делать этого в меру. По-хорошему нужно любую электронику откладывать в сторону минимум за час до сна. Но если слишком сильно хочется расслабиться, лучше делать это в меру и недолго», — предупреждает врач.

Чем грозит телефон, оставленный на тумбочке у кровати