Психолог дал шесть советов курильщикам. Они помогут бросить курить

Психолог Михаил Хорс для телеканала о здоровье и медицине «Доктор» рассказал, что поможет курильщикам избавиться от этой вредной привычки, сообщает Sports.kz.

«1. Признать, что никотин — это наркотическое вещество, которое вызывает зависимость. А значит отказ от курения — это борьба с болезненной зависимостью, а не с самим собой. Себя победить невозможно, ведь побеждая себя, проигрываешь сам! Но бороться и побеждать зависимость — гораздо проще!

Для этого раздели лист бумаги пополам, на два столбца: слева напишите «Цели зависимости», справа «Мои цели». Они будут противоположны! Например: слева — чтобы я вонял. Справа — пахнуть хорошо. Слева — отдышка, справа — легкое дыхание. Слева — болезни, справа — активное долголетие. Зависимость внутри вас, но она — не вы! Она хочет вреда для вашего здоровья. А вы наоборот — пользы! Каждый раз, когда появится ощущение, которое вы называли ранее словами «Хочу курить», напомните себе, что это не есть ваше желание. Это ощущение — аналог наркотической ломки, тяги к табаку. Но вы сами хотите того, что написано в правой половине вашего листа.

2. Необходимо перепрограммировать свою психику так, чтобы курение и сигареты перешли из статуса нормы в статус опасности. Для этого нужно изменить свою речь. Убрать слова: курение, сигареты, курильщик, окурок, прикурить, курилка. Начинайте говорить осознанно: курение — заменяйте на отравление ядом. Слово сигареты замените на табачная соска, вонючка, отрава. Курильщик — самоубийца, и т.д.

3. Измените способ курения. Ведь обычно вы курите по привычке, на автомате, совмещая курение с любыми другими делами и мыслями. Чтобы бросить курить, вам необходимо сначала начать курить осознанно, т.е. сосредоточенно на самом процессе: считайте количество затяжек, прислушивайтесь к вкусовым ощущениям. Курите с закрытыми глазами и непривычной рукой/пальцами. Все это приведет к значительному сокращению количества сигарет в сутки, а потом и к полному отказу.

4. Читайте книги и смотрите фильмы о вреде курения! Разберитесь в механизмах привыкания и формирования зависимости. Осознайте, что сигареты не снимают стресс в вашей повседневной жизни, как вам кажется. Наоборот, попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию — создает биологическую потребность в себе самом. А вы снимаете эту потребность (ломку) на время следующей дозой никотина. И так ходите по кругу все время. Внешние же события никак не зависят от курения.

5. Перестаньте надеяться, что вы сможете бросить курить без труда, легко, волшебным способом. Отказ от курения — это труд! Все ваши достижения в жизни, которые вы цените и бережете, достались вам с трудом. Попытка найти волшебный легкий способ приведет к тому, что вы сдадитесь при любой самой небольшой сложности. Наоборот, ваша готовность к испытаниям, сделает вашу реакцию на эти испытания более спокойной.

6. Не оттягивайте отказ от табака. Все вышеописанные приемы необходимо применять 2-3 дня, не больше. Помните, что лучший день для того, чтобы бросить курить — сегодня!» — советует психолог.