Психолог дал шесть советов курильщикам. Они помогут бросить курить
26 июля 2024, 22:19
![Психолог дал шесть советов курильщикам. Они помогут бросить курить](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_66a3daa038a38.jpg)
Психолог Михаил Хорс для телеканала о здоровье и медицине «Доктор» рассказал, что поможет курильщикам избавиться от этой вредной привычки, сообщает Sports.kz.
«1. Признать, что никотин — это наркотическое вещество, которое вызывает зависимость. А значит отказ от курения — это борьба с болезненной зависимостью, а не с самим собой. Себя победить невозможно, ведь побеждая себя, проигрываешь сам! Но бороться и побеждать зависимость — гораздо проще!
Для этого раздели лист бумаги пополам, на два столбца: слева напишите «Цели зависимости», справа «Мои цели». Они будут противоположны! Например: слева — чтобы я вонял. Справа — пахнуть хорошо. Слева — отдышка, справа — легкое дыхание. Слева — болезни, справа — активное долголетие. Зависимость внутри вас, но она — не вы! Она хочет вреда для вашего здоровья. А вы наоборот — пользы! Каждый раз, когда появится ощущение, которое вы называли ранее словами «Хочу курить», напомните себе, что это не есть ваше желание. Это ощущение — аналог наркотической ломки, тяги к табаку. Но вы сами хотите того, что написано в правой половине вашего листа.
2. Необходимо перепрограммировать свою психику так, чтобы курение и сигареты перешли из статуса нормы в статус опасности. Для этого нужно изменить свою речь. Убрать слова: курение, сигареты, курильщик, окурок, прикурить, курилка. Начинайте говорить осознанно: курение — заменяйте на отравление ядом. Слово сигареты замените на табачная соска, вонючка, отрава. Курильщик — самоубийца, и т.д.
3. Измените способ курения. Ведь обычно вы курите по привычке, на автомате, совмещая курение с любыми другими делами и мыслями. Чтобы бросить курить, вам необходимо сначала начать курить осознанно, т.е. сосредоточенно на самом процессе: считайте количество затяжек, прислушивайтесь к вкусовым ощущениям. Курите с закрытыми глазами и непривычной рукой/пальцами. Все это приведет к значительному сокращению количества сигарет в сутки, а потом и к полному отказу.
4. Читайте книги и смотрите фильмы о вреде курения! Разберитесь в механизмах привыкания и формирования зависимости. Осознайте, что сигареты не снимают стресс в вашей повседневной жизни, как вам кажется. Наоборот, попадая в ваш организм, никотин меняет биохимию — создает биологическую потребность в себе самом. А вы снимаете эту потребность (ломку) на время следующей дозой никотина. И так ходите по кругу все время. Внешние же события никак не зависят от курения.
5. Перестаньте надеяться, что вы сможете бросить курить без труда, легко, волшебным способом. Отказ от курения — это труд! Все ваши достижения в жизни, которые вы цените и бережете, достались вам с трудом. Попытка найти волшебный легкий способ приведет к тому, что вы сдадитесь при любой самой небольшой сложности. Наоборот, ваша готовность к испытаниям, сделает вашу реакцию на эти испытания более спокойной.
6. Не оттягивайте отказ от табака. Все вышеописанные приемы необходимо применять 2-3 дня, не больше. Помните, что лучший день для того, чтобы бросить курить — сегодня!» — советует психолог.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей