Раскрыта секретная диета долгожителей

Сайт HealthShots.com рассказывает о диете «голубых зон» – именно ее соблюдают люди, живущие дольше всех, сообщает Sports.kz.

Что такое диета «голубых зон»?

Это диета, основанная на пищевых привычках жителей регионов, где люди живут дольше, чем другие. Они отдают предпочтение растительной пище. Зона состоит из Окинавы (Япония), Сардинии (Италия), Никои (Коста-Рика), Икарии (Греция) и Лома-Линда (Калифорния), где фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и орехи являются основным источником пищи. Она также включает умеренное количество рыбы и морепродуктов, очень мало мяса и молочных продуктов, а также упор на свежие, сезонные продукты местного производства. Кроме того, эта диета рекомендует пить много воды, умеренное употребление вина (особенно красного) и травяных чаев.

Меню из диеты «голубых зон»

Завтрак

Начните с тарелки каши с миндалем, свежими ягодами и медом, сбрызнутыми сверху. Если вам нужно больше клетчатки и жирных кислот омега-3, вы также можете добавить чайную ложку семян льна.

Полдник

Ешьте фрукты, например, яблоко или горсть миндаля, но не переедайте.

Обед

Во второй половине дня съешьте большой салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, в который входит смесь зелени, нута, помидоров, огурцов, оливок и сыра фета. Для этого отрежьте кусок цельнозернового хлеба.

Вечерний перекус

Ешьте морковно-огуречные палочки с хумусом через несколько часов после обеда.

Ужин

Съешьте киноа или коричневый рис, лосося на гриле или тушеную чечевицу с овощами, приготовленными на пару (брокколи или шпинатом). 

Эта привычка продлит вашу жизнь. Один стакан такой воды натощак разжижает кровь и защитит сердце