Раскрыты простые правила восстановления режима сна без лекарств
26 апреля 2024, 21:46
Бессонница — одна из самых больших проблем, которая оказывает негативное воздействие на организм, предупредила врач-сомнолог Наталия Золотарева, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.
В глубоких стадиях сна в организме человека вырабатываются различные гормоны: мелатонин, тестостерон, лептин, кортизол, соматотропный гормон и другие, напомнила Золотарева. Они запускают программу комплексного обновления организма и регулируют обмен веществ, необходимый для восстановления жизненно важных функций. Из-за недостатка сна, подчеркнула врач, возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонии, ожирения, иммунодефицита, психических расстройств, усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний.
В случае серьезных осложнений Золотарева рекомендовала обратиться к сомнологу, однако, по ее словам, восстановить режим поможет и обычная гигиена сна. Нужно следовать простым правилам: прежде всего — ограничить употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня и не употреблять кофе перед сном, а также отказаться от плотного ужина. Принимать пищу она посоветовала за два-три часа до отхода ко сну.
Также, по словам сомнолога, для восстановления режима сна нужно минимизировать использование гаджетов. «Яркий монитор сокращает выработку мелатонина, который обеспечивает регуляцию суточного режима», — объяснила она. Помимо этого, врач рекомендовала регулярно проветривать помещение, поскольку в прохладной и наполненной свежим воздухом комнате можно быстрее и крепче заснуть. Также, по ее словам, важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. «В выходные можно позволить себе поспать подольше, но не более чем на два часа, чтобы не появился синдром смены часовых поясов», — предупредила врач.
Для борьбы с бессонницей Золотарева также предложила воспользоваться одним из простых советов. «Среди самых простых — принимать мелатонин, приглушать свет за несколько часов до сна и использовать успокаивающие ароматы для дома, например, лавандовый», — перечислила она.
В заключение сомнолог призвала создать определенные вечерние ритуалы, которые будут напоминать организму, что пора ложиться спать, и выполнять быстро успокаивающее нервную систему упражнение «4-7-8». «Оно выполняется лежа и в такой последовательности: четыре секунды вдох носом, семь секунд задержка дыхания и восемь секунд — медленный выдох ртом», — объяснила Золотарева. Также, по ее словам, справиться с бессонницей поможет прогрессивная мышечная релаксация. Суть этого упражнения заключается в напряжении, а затем последовательном расслаблении основных групп мышц. Это помогает эффективно и быстро снять напряжение, заключила врач.
«Сон — чуть ли не единственное занятие в жизни, где чем больше вы стараетесь, тем выше риск потерпеть неудачу», — подытожила Золоторева.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 мая, 2024
- 00:38Здоровье Назвала плюсы постоянной спешки для здоровья
- 00:32Здоровье Каждый пожилой человек должен делать это, чтоб избежать многих болезней
- 00:28Здоровье Названы увеличивающие риск развития деменции привычки
- 00:11Здоровье Этот сок богат калием, способен снижать давление и защищать от гипертонии
- 7 мая, 2024
- 23:41Здоровье Косметолог перечислила основные преимущества плазмотерапии
- 23:28Здоровье Этот чай помогает нормализовать давление, улучшить пищеварение и снизить воспаление в организме
- 23:24Здоровье Названы лучшие чаи для здоровья пищеварительной системы
- 22:22Здоровье Врач назвала точное время, когда надо пить воду
- 21:50Здоровье Онколог объяснил опасность татуировок
- 20:44Здоровье Диетолог назвала полезный для сердца и мужской половой системы овощ
- 17:34Здоровье Психолог объяснил, как формируется позиция жертвы
- 16:24Здоровье Как сохранить собственную печень и почему холестерин необходим человеку
- 14:58Здоровье Врач назвал реальные причины повышения холестерина. И это не из-за ошибок в питании
- 01:05Здоровье Мужчины или женщины? Кто чаще страдает смертельными заболеваниями
- 00:59Здоровье «Употреблять его следует 15-25 грамм в день». Этот шоколад защищает сердце и нормализует давление