«Сначала пьем, потом встаем». Как правильно начинать утро — четыре последовательных шага
4 апреля 2024, 11:23
![«Сначала пьем, потом встаем». Как правильно начинать утро — четыре последовательных шага](https://www.sports.kz/upload/2024-04/695_660e4761d89d3.jpg)
Даже если вы просыпаетесь не под звуки морского прибоя за окном, в ваших силах сделать все, чтобы начать день с хорошего настроения, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.
«Сначала пьем, потом встаем: как правильно начинать утро — 4 последовательных шага», — гласит заголовок статьи на сайте.
Для многих утро — самая противная часть дня. Мало кто может похвастаться здоровым сном на постоянной основе, да и необходимость в спешке собираться на работу и ехать по пробкам настроения тоже не добавляет.
В своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова назвала рецепт хорошего начала дня. Всего четыре простых шага помогут сделать ваше утро по-настоящему добрым.
Первое, что вам стоит сделать после пробуждения, — выпить чистую воду. Дело в том, что во время сна человек теряет достаточно много жидкости, а утренний поход в туалет еще больше лишает нас воды. Поэтому лучше поставить на тумбочку рядом с кроватью стакан с теплой водой. Сама Павлова взяла за правило еще вечером оставлять термос с 500 мл горячей воды. К утру термос остывает.
Очень важно сначала выпить, а потом встать. Дело в том, что, когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него начинает активно работать вся сердечно-сосудистая система. Из-за нехватки воды в организме кровь утром довольно густая. Поэтому клетки крови могут слипаться, что повышает риск тромбозов.
Второй обязательный пункт — пойти на кухню и начать готовить завтрак. Между тем самым стаканом воды и первым приемом пищи должно в идеале пройти 25-30 минут. Можно, например, поставить вариться яйца и уделить время третьему шагу.
Третий этап хорошего утра — обязательные гигиенические процедуры: чистка зубов, умывание.
После этого можно переходить к четвертому шагу — позавтракать. По мнению Павловой, пропускать этот прием пищи ни в коем случае нельзя, его можно считать самым важным за весь день.
Именно утром у человека обычно зашкаливает уровень гормона стресса кортизола. Если в этот период не поесть и при этом начать активно двигаться, нагружать свой мозг, то наш организм начнет разрушать мышцы и копить жировую ткань.
Чтобы этого избежать, нужно налегать на белковые продукты. Чай или кофе лучше пить уже через час после еды.
А что делать тем, кто с утра совсем не хочет есть? Скорее всего, вам нужно восстановить суточные ритмы. У вас может быть смещено расписание ЖКТ и гормональной системы. Так часто бывает у тех, кто слишком поздно ужинает или ложится спать.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей