Ученые назвали супер-питание для людей среднего возраста — добавите восемь лет в свою жизнь
15 мая 2024, 16:58
Переход на более здоровое питание в среднем возрасте может продлить вашу жизнь более чем на восемь лет. Это может означать, что вы, например, доживете до 86 лет вместо 77, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.
«Добавьте 8 лет в свою жизнь. Ученые назвали супер-питание для людей среднего возраста», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на NHS.
Как нужно питаться в среднем возрасте
Согласно исследованию, в котором приняли участие более 460 000 человек в Великобритании, самые важные изменения в питании для увеличения продолжительности жизни заключаются в сокращении потребления сладких напитков и обработанного мяса, такого как колбасы и бекон.
При этом нужно употреблять большее количество орехов и цельнозерновых продуктов.
Хорошей новостью является то, что результаты исследования показывают, что никогда не поздно пересмотреть свой рацион. Даже в 70 лет можно начать правильно питаться.
70-летний мужчина может прожить на четыре года дольше, до 86 лет, а 70-летняя женщина проживет еще примерно четыре года и пять месяцев, до своего 88-летия.
Людям рекомендуется съедать пять порций фруктов и овощей в день, потребляя при этом достаточно крахмалистых и богатых белком продуктов и сокращая потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара.
«Здоровое питание может предотвратить преждевременную смертность от таких заболеваний, как сердечные приступы и инсульты», — сказал профессор Ларс Таднес, возглавлявший исследование.
Важные советы по питанию
Большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей. Они должны составлять чуть более трети пищи, которую мы едим каждый день.
Старайтесь съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выбирайте свежие, замороженные, консервированные, сушеные.
Помните, что фруктовые соки и смузи следует ограничивать общим количеством не более 150 мл в день. Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки.
Крахмалистая пища должна составлять чуть более трети пищи, которую мы едим. Выбирайте сорта с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые сорта, такие как макароны из цельнозерновой муки и коричневый рис, или просто оставляйте кожуру на картофеле.
Существуют также варианты белого хлеба и макарон с более высоким содержанием клетчатки. Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.
Зернобобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, поскольку в них мало жира, а также они являются хорошим источником клетчатки и белка.
Выбирайте нежирное мясо и фарш и ешьте меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и колбасы. Старайтесь есть как минимум 2 порции (2×140 г) рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, например лосось, сардины или скумбрия.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
- 00:16Питание Кому нельзя пить лимонад
- 7 сентября, 2024
- 17:07Питание Названы самые эффективные для снижения давления овощи
- 17:00Питание Помогает ли куркума похудеть? Раскрыты удивительные свойства этой яркой специи
- 16:21Питание Назван лучший напиток для разжижения крови в пожилом возрасте. Достаточно одного стакана в день
- 16:15Питание Ученые выяснили, как кофе влияет на потенцию
- 14:49Питание «Только поел, а уже голодный». Как долго перевариваются мясо, рыба, овощи и фрукты
- 14:30Питание Эксперты назвали шесть мешающих похудению ошибок во время завтрака
- 14:09Питание Эти суперпродукты следует употреблять при артрите. Они уменьшают воспаление и укрепляют кости
- 10:36Питание Назван напиток, уменьшающий вред от жирной пищи. Им можно и нужно запивать фастфуд
- 10:22Питание Не в холодильнике. Названо идеальное место для хранения бананов