Врач раскрыла три секрета, чтобы прожить дольше сверстников
25 февраля 2024, 23:17
Каждый человек хотел бы прожить долгую жизнь, полную ярких впечатлений и событий, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.
Но на пути к этой мечте часто встают разные заболевания физического или психического характера. Зачастую человек обеспечивает их себе сам своим образом жизни. Для поддержания здорового тела и духа следует приобрести некоторые полезные привычки. Об этом рассказала врач-терапевт, эндокринолог Анастасия Квасова в беседе с «Вечерней Москвой».
В первую очередь терапевт советует обратить внимание на свой распорядок дня и рацион.
«Запишите, как много времени вы спите, как чувствуете себя утром и соответствует ли ваше питание нормам здорового рациона. Исследования показывают, что оптимальное время для отхода ко сну — до 22:30, когда начинается активная выработка мелатонина», — рассказывает Квасова.
Лишним также не станет пересмотр своего рациона. Необходимо исключить переизбыток сахара и мучного, компенсировав это овощами, фруктами и зеленью. Кроме того, важным пунктом является пищевой баланс с учётом физической активности и возраста.
«Для молодых женщин рекомендуется калорийность в пределах 1800 ккал в день при умеренной активности. Рацион должен состоять из углеводов (50 процентов), белков (20–30 процентов) и жиров (20–30 процентов). Старший возраст и меньшая активность требуют коррекции калоража в меньшую сторону», — отметила эндокринолог.
Физическая активность также является важнейшим шагом на пути к долголетию. Специалист советует считать шаги в течение дня, используя для этого приложения-шагомеры. Начинать упражнения следует с утренней зарядки или вечерней гимнастики. Постепенно можно увеличивать нагрузки, опираясь на советы онлайн-тренеров.
Соблюдение этих мер позволит человеку прожить долгую и активную жизнь. Профилактика заболеваний зачастую более эффективна, чем их лечение. Ваше тело будет благодарно вам за то, что вы заботитесь о нём и прислушиваетесь к нему, заключила врач.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей
-
19:09Здоровье
Найден способ улучшить работу мозга при депрессии
-
15:16Здоровье
Этот сироп — просто волшебство для укрепления иммунитета. Богат витаминами и антиоксидантами
-
13:44Здоровье
Как избежать простуды и укрепить иммунитет
-
13:40Здоровье
Дерматолог назвала три самые частые ошибки при уходе за кожей лица
-
11:59Здоровье
Хирург раскрыл неочевидный вред злоупотребления алкоголем