«Будете спать, как младенец». Названы три фрукта для хорошего сна

Портал Attention.plus поделился своими очередными наблюдениями, передает Sports.kz.

«Будете спать, как младенец: 3 фрукта для хорошего сна», — пишет сайт Attention.plus в заголовке своей статьи.

«Многие слышали, что перед сном рекомендуется отложить все гаджеты, сделать небольшую разминку, проветрить комнату. Но знали ли вы, что если перекусить одним из этих трех фруктов, то качественный, полноценный сон вам гарантирован?

Редакторы Marie Claire подробно рассказали, какие именно фрукты необходимо включить в свой рацион.

Вишня. По мнению ученых, употребление вишневого сока без сахара за два часа до сна гарантировано приведет к быстрому засыпанию.

С чем же это связано? Дело в том, что в вишне есть много триптофана, который способствует выработке гормона мелатонина. В свою очередь, мелатонин регулирует циркадный ритм или процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин — это еще и очень эффективный антиоксидант.

На качество сна влияют питательные свойства киви. В этом фрукте много серотонина и фолиевой кислоты, которые способствуют быстрому засыпанию. А как раз-таки дефицит фолиевой кислоты может вызывать бессонницу. Этот витамин важен для синтеза серотонина и дофамина: дисбаланс этих нейромедиаторов в головном мозге может быть причиной развития и депрессии, и тревожных расстройств.

Оказалось, что еще один популярный фрукт — банан — тоже благотворно сказывается на качестве сна. В нем содержатся магний, белок и витамин В6, которые способствуют выработке серотонина. Как предшественник мелатонина, серотонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы. Считается, что он играет важную роль в регулировании настроения и моторных, когнитивных и вегетативных функций организма, а значит, и влияет на длительность и качество сна», — написано в публикации.