Что нужно знать о кальции, магнии и витамине D — будет полезно в пожилом возрасте

Забота о здоровье начинается с молодости. Следуйте древнему совету: «Заботьтесь о своем здоровье с раннего возраста, чтобы в старости наслаждаться жизнью», передает Sports.kz со ссылкой на Napensii.ua.

Кальций — один из ключевых макроэлементов в организме человека. Он играет основную роль в укреплении костей и зубов, которые на 99% состоят из кальция. Также кальций влияет на проницаемость клеточных мембран, сокращение мышц, свертываемость крови, секрецию ферментов, перистальтику кишечника, работу эндокринных желез, снижение воспалений и проявлений аллергии. Важно отметить, что кальций лучше усваивается в присутствии магния и витамина D, а его значение для организма огромно.

Защита от остеопороза

Остеопороз — это заболевание, которое может затронуть каждого, но женщины страдают от него в три раза чаще мужчин. Болезнь развивается постепенно и может привести к инвалидности. В зоне риска находятся люди старше 50 лет, а также дети и подростки 5-16 лет. Основные причины — нехватка кальция в пище, гормональные нарушения и низкая физическая активность.

Профилактика с раннего возраста

Основы для развития остеопороза закладываются еще в детстве и юности. Период активного накопления костной массы приходится на возраст 11-15 лет, когда важно обеспечить организм достаточным количеством кальция, витамина D и физической активностью. Недостаточное питание и низкая физическая активность в этот период могут привести к высокому риску остеопороза в будущем.

Женщины после 45 лет

Женщины в период менопаузы особенно подвержены остеопорозу. Снижение уровня женских гормонов приводит к потере костной массы, из-за чего многие женщины теряют до 7 см роста спустя 20 лет после начала менопаузы. У женщин в возрасте 60-69 лет только 11% сохраняют нормальную плотность костной ткани, остальные страдают от остеопении или остеопороза.

Кальций — дирижер жизненных функций организма

Кальций необходим не только для крепости костей и зубов. Он участвует в передаче нервных импульсов, и его недостаток может вызывать раздражительность и ухудшение настроения. У женщин уровень кальция в крови падает перед менструацией, что может вызвать болезненные сокращения матки, особенно в подростковом возрасте. Кальций также важен для свертываемости крови, укрепления стенок сосудов и предотвращения воспалительных и аллергических реакций. Людям с гормональными нарушениями, в том числе диабетикам, необходимо получать достаточное количество кальция.

Наилучшее усвоение кальция

Кальций сложно усваивается организмом, поэтому его лучше принимать вместе с магнием, фосфором, витамином D, белками и жирами.

Магний — антистрессовый минерал

Магний занимает второе место после кальция по содержанию в организме и участвует в формировании костей и зубов. Он помогает справляться со стрессами, улучшает работу мышц, способствует выведению токсинов и снижает уровень «плохого» холестерина. Магний вместе с витамином B6 предотвращает образование камней в почках.

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция и магния. Он образуется в коже под воздействием солнца, но в холодное время года или при недостатке солнечного света возникает его дефицит. Основные источники витамина D — печень рыб, яичные желтки, сметана и сливочное масло.

Кальций магний витамин D плюс

Этот продукт содержит оптимальное количество кальция, магния и витамина D, что обеспечивает их лучшее усвоение и удовлетворяет основные потребности организма.

Забота о здоровье начинается с молодости. Следуйте древнему совету: «Заботьтесь о своем здоровье с раннего возраста, чтобы в старости наслаждаться жизнью».