Эксперт объяснила, как похудеть с помощью ходьбы после 50 лет

Ходьба — общепризнанная практика, способствующая снижению веса. Она стимулирует работу сердца, помогает выводить токсины и генерировать новые клетки крови, сообщает Sports.kz со ссылкой на «Доктор Питер».

Но как правильно ходить, чтобы худеть? Об этом рассказала эксперт-кинезиолог Мерседес Фернандес.

Если вы много сидите дома и на работе, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. По данным исследований, чтобы его снизить, нужно добавить всего-то 15-30 минут физической активности в день. Известный факт, что умеренный спорт поддерживает здоровье и способствует похудению.

Правда, есть распространенное заблуждение, что худеть можно только за счет выматывающих физических упражнений и поднятия тяжестей. Но это не так, особенно для людей старше 50 лет: занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, им полезнее, чем тренировки с отягощениями.

Как похудеть с помощью ходьбы, если вам за 50

«Первая стратегия эффективного снижения веса — это ходить в устойчивом ускоренном темпе», — рассказывает Мерседес Фернандес, инструктор по фитнесу и кинезиолог. — Это означает, что ваш пульс должен быть слегка повышен, а вы должны слегка вспотеть«. Важно идти достаточно быстро, но не бежать. Это будет способствовать сжиганию жира.

Наряду с ходьбой эксперт рекомендует добавить и некоторые упражнения.

«Это поможет нагрузить мышцы и снизить вес», — говорит медик.

Через 15 минут интенсивной ходьбы остановитесь, сделайте 10 перекатов с пятки на носок, и продолжайте идти. Через 15 минут очередной порции быстрых шагов сделайте 10 глубоких приседаний.

Фернандес дает еще один полезный совет: тренируйтесь не в одиночку. Найдите компаньона для прогулок — это создает безопасность и улучшает социальные факторы здоровья, избавляет от одиночества, защищает от депрессии. «А еще, гуляя в компании, вы увидите, что, сами того не осознавая, ходите гораздо больше», — говорит Мерседес.

Еще одно правило

Важно не забывать пить много чистой воды. «Чтобы сбросить вес, важно соблюдать питьевой режим во время ходьбы, особенно для людей старше 50 лет. Вода восполняет энергию, которую организм теряет во время тренировок. Даже когда мы физически не потеем, наше тело на самом деле „потеет“, и нам необходимо пополнять эти резервы», — говорит эксперт и предупреждает, что обезвоживание — не важно, ходите вы или сидите — может быть даже смертельно опасным.

Есть еще один важный нюанс. Если вы стали физически активнее, чтобы худеть, не забывайте про восстановление.

«Организму нужно время, чтобы отдохнуть от тренировок. Чередуйте день отдыха с днем физических упражнений. Во время этих периодов отдыха следите за своим питанием и питьевым режимом и посмотрите, сможете ли вы двигаться еще больше», — рекомендует Мерседес Фернандес.