Эти пять суперпродуктов помогут хорошо высыпаться ночью
17 марта 2024, 15:53
Диета играет решающую роль в качестве и продолжительности сна, утверждают специалисты, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Об этом пишет Indianexpress.com.
«Поскольку мы тщательно учитываем, что мы едим для нашего общего здоровья, наш диетический выбор может существенно повлиять на нашу способность легко засыпать, спать всю ночь и просыпаться с ощущением отдохнувшего», — объяснила эксперт по питанию Адити Мехротра.
А диетолог Бхарата Найду назвал пять суперпродуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы сон ночью был более глубоким и восстанавливающим:
Вишня. Богатая мелатонином — гормоном, который регулирует циклы сна и бодрствования, — вишня является естественным снотворным, которое может улучшить качество сна. Употребление вишни или терпкого вишневого сока по вечерам поможет вам быстрее заснуть и продлить сон.
Миндаль. Являясь хорошим источником магния и триптофана, миндаль способствует расслаблению и может улучшить качество сна. Перекус миндаля перед сном может помочь успокоить тело и разум, что приведет к более спокойному ночному сну.
Бананы. Богатые калием и магнием они способствуют расслаблению мышц и регулированию режима сна. Включение бананов в свой рацион может помочь улучшить качество сна и снизить риск ночных пробуждений.
Овес. Богатый сложными углеводами и мелатонином овес является питательным средством, способствующим расслаблению и вызывающим сонливость. Наслаждение теплой овсянкой перед сном может помочь сигнализировать организму, что пора успокоиться и подготовиться ко сну.
Киви. Было доказано, что киви, богатый витаминами С и К, а также серотонином, улучшает качество и продолжительность сна. Регулярное употребление киви может помочь людям быстрее заснуть и испытать более восстановительные циклы сна.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
«От всех болезней». Этот продукт надо есть вместо конфет — содержит 23 вида аминокислот, устраняет изжогу и паразитов
23 сентября 2024, 00:55Питание
Этот овощ признан чемпионом по обилию полезных свойств — бета-каротина в нем больше, чем в моркови. Богат калием и магнием
23 сентября 2024, 00:42Питание
Названа самая полезная каша на воде — по содержанию белка равна киноа. Содержит фосфор, цинк и железо
23 сентября 2024, 00:04Питание
«Чистый яд и двойной удар по печени». Эти продукты нельзя есть вместе ни в коем случае — запомните на всю жизнь
22 сентября 2024, 22:15Питание
Глаза и сосуды любят этот продукт — в нем много витамина С. Предотвращает вымывание кальция — важен для пожилых
22 сентября 2024, 22:07Питание