Эти советы помогут вам избежать проблем с сердцем зимой

Сайт HealthShots.com рассказал о необходимости потребления достаточного количества воды в зимние месяцы — в том числе и для того, чтобы избежать проблем с сердцем, сообщает Sports.kz.

Может ли обезвоживание повредить наше сердце?

Если вы обезвожены, количество крови, циркулирующей в организме, уменьшается. Ваше сердце попытается компенсировать это, бьясь быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений. Это создает нагрузку на сердце, поскольку ему приходится работать больше, чем обычно.

Шесть способов увеличить потребление воды зимой

Установите напоминание

В настоящее время на мобильных телефонах доступно множество приложений, в которых мы можем устанавливать будильники, напоминающие нам о необходимости пить воду. Обязательно устанавливайте будильники и время от времени следите за ними, чтобы избежать обезвоживания.

Ешьте фрукты и овощи

Есть много фруктов с высоким содержанием воды — их можно добавить в свой зимний рацион. Убедитесь, что вы регулярно едите как минимум три порции зеленых овощей и два фрукта — например, яблоки.

Включите в свой рацион овощные супы и соки

Зима — сезон зеленых листовых овощей! Включите в свой рацион соки вместе с супами, такими как грибы, брокколи, тыква, чтобы поддерживать водный баланс в организме.

Пейте теплую воду

Питьевая теплая вода успокаивает горло зимой. Следите за тем, чтобы вода не была слишком горячей, поскольку она может повредить горло и вызвать дискомфорт. Придерживайтесь теплой воды и избегайте холодной воды в это время года.

Больше тренируйтесь

Вы прекращаете заниматься спортом в зимний сезон? Вы такой не один! Из-за холодной погоды мы сокращаем или прекращаем физические упражнения, из-за чего подавляется триггер жажды. Обязательно занимайтесь спортом по 45 минут в день и держите бутылку с электролитной водой или смузи для увлажнения.

Избегайте чая и кофе

Если вы склонны пить много чая и кофе зимой, возможно, вам стоит сократить их потребление. Чай и кофе обладают мочегонным действием и вызывают избыточное мочеиспускание, что приводит к чистой потере воды из организма, что только усугубляет проблему.