Эти советы помогут вам сохранить хорошее зрение после 30 лет

Сайт HealthShots.com рассказал, как позаботиться о здоровье своих глаз после 30 лет, сообщает Sports.kz.

Регулярные проверки зрения

Запланируйте комплексную проверку зрения не реже одного раза в два года, чтобы как можно раньше обнаружить и устранить потенциальные проблемы. Это обеспечит оптимальное здоровье зрения.

Контролируйте время у экрана

Следуйте правилу 20-20-20, которое означает, что каждые 20 минут вам следует делать 20-секундный перерыв в работе перед экраном. Вам нужно посмотреть на что-то на расстоянии 20 метров.

Сбалансированное питание

Придерживайтесь диеты, богатой витаминами, минералами и антиоксидантами, особенно теми, которые полезны для здоровья глаз. Жирные кислоты омега-3, лютеин и зеаксантин должны быть частью вашего рациона.

Гидратация

Пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить сухость глаз. Это распространенная проблема, связанная с возрастом.

Защита от ультрафиолета

Носите солнцезащитные очки, которые блокируют вредные ультрафиолетовые лучи, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб. Они помогают снизить риск катаракты и других заболеваний глаз, связанных с ультрафиолетом.

Бросьте курить

Курение может увеличить риск возрастной дегенерации желтого пятна — заболевания глаз, вызывающего потерю зрения. Кроме того, согласно исследованию Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, у курящих людей в два-три раза чаще развивается катаракта.

Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на здоровье глаз. Согласно исследованию, проведенному в 2021 году журналом Journal of Ophthalmic and Vision Research, злоупотребление алкоголем может ускорить возрастную дегенерацию желтого пятна. Умеренность является ключом к поддержанию оптимального здоровья глаз после 30 лет.

Контролируйте хронические заболевания

Если у вас есть такие заболевания, как диабет и гипертония, вам следует контролировать их. Они могут повлиять на здоровье глаз и увеличить риск проблем со зрением.

Достаточный сон

Обеспечьте достаточный и качественный сон для поддержания общего состояния здоровья. Он облегчит напряжение и усталость глаз.

Оставайтесь активными

Регулярные физические упражнения способствуют хорошему кровообращению. Это приносит пользу здоровью глаз, снижая риск таких заболеваний, как глаукома.

Защита глаз

Используйте защитные очки или защитные очки в местах, где возможны травмы глаз. Они могут защитить от несчастных случаев, которые могут нанести вред зрению.