Как чувствовать себя в 60 на 30 лет — сохранится молодость и улучшится здоровье
20 июня 2024, 16:50
Йога включает в себя комплекс упражнений, которые улучшают здоровье человека — не только физическое состояние, но и психическое. Полезна ли йога пенсионерам — читайте в нашем материале, передает Sports.kz со ссылкой на Napensii.ua.
«Как чувствовать себя в 60 на 30 лет: эти упражнения сохраняют молодость и улучшают здоровье», — гласит заголовок статьи на сайте Napensii.ua.
В чем плюсы занятий ею, если вам больше шестидесяти лет, и какие «подводные камни» нужно учесть, рассказала врач-терапевт высшей категории и любительница йоги с 16-летним стажем Анна Кондратьева.
Завтра, 21 июня, отмечается Международный день йоги. Как йога влияет на пенсионеров, в чем польза занятий и кому противопоказана йога.
У йоги минимум противопоказаний
Молодым можно заниматься любыми видами спорта, но людям постарше важно учитывать физическую подготовку, состояние сердечно-сосудистой системы, наличие хронических заболеваний и лишнего веса. Но йога в этом плане — почти идеальный вариант, потому что у нее минимум противопоказаний. Этот вид активности подходит даже пациентам с сердечными патологиями, которым запрещены кардиотренировки.
Но если вам больше шестидесяти лет, в идеале начинать занятия после консультации с лечащим врачом и под контролем опытного тренера. Кроме того, рекомендуется практиковать йогу в группе, — так можно не только улучшить свою физическую форму, но и познакомиться с ровесниками и найти единомышленников.
Чем полезна йога
В основе йоги лежит выполнение асан — статических поз, направленных на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. При этом особое внимание уделяется правильному глубокому дыханию. Если регулярно выполнять комплекс специально подобранных с учетом ваших возможностей упражнений, то замедляются возрастные изменения, укрепляется иммунитет, уходят нервозность и раздражительность, улучшается работа внутренних органов, появляются силы и энергия.
Кроме того, занятия йогой убирают скованность и дискомфорт в суставах и позвоночнике, повышают гибкость, исправляют осанку, укрепляют костную и мышечную ткань, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, вес и сон.
Наконец, дыхательные упражнения способствуют увеличению объема легких и поступлению кислорода в ткани.
Эти правила йоги нужно соблюдать
Для того чтобы йога приносила пользу, важно придерживаться таких правил:
— перед началом занятия обязательно выполняйте разминку на основные группы мышц (10-15 минут);
— увеличивайте продолжительность и сложность тренировок постепенно, начиная с самых простых асан;
— во время упражнений контролируйте дыхание (нужно дышать медленно и глубоко, вдох равен по продолжительности выдоху), пульс и давление;
— занимайтесь, лишь когда хорошо себя чувствуете, не выполняйте упражнения через силу или боль;
— для удержания равновесия при необходимости опирайтесь на стул или стену;
— не ешьте за пару часов до тренировки и еще час после;
— занимайтесь босиком, в удобной, не стесняющей движения одежде;
— во время выполнения асан старайтесь отключиться от посторонних мыслей и внешних раздражителей;
— практикуйте йогу два-три раза в неделю: тренировки должны стать вашим образом жизни.
Кому противопоказаны занятия йогой
Если у вас есть эти заболевания, то от занятий йогой лучше отказаться.
Занятия йогой часто противопоказаны пациентам с остеопорозом, артрозом, гипертонией, поврежденными коленными и локтевыми суставами, сахарным диабетом, эпилепсией, выраженным варикозным расширением вен. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений грозит ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
«Ешьте обязательно». Этот продукт признали плодом мудрости — приводит в норму гемоглобин, снижает давление и «плохой» холестерин
22 сентября 2024, 23:32Здоровье
Обнаружено третье состояние, которое лежит за пределами границ жизни и смерти
22 сентября 2024, 23:27Здоровье
«Овощ богов». Этот продукт заживляет царапины и синяки, защищает сосуды от закупорки холестериновыми бляшками
22 сентября 2024, 23:24Здоровье
Этот напиток надо пить каждое утро — сразу улучшит работу печени и кишечника. Уберет отрыжку и изжогу
22 сентября 2024, 21:54Здоровье