Как избавиться от храпа — от простых шагов до хирургического вмешательства

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал о разных способах, которые помогут вам решить проблему храпа, сообщает Sports.kz.

«Храп — это распространенная проблема: по данным экспертов, около 40% мужчин и 30% женщин страдают от подобного хотя бы несколько ночей в неделю.

Хорошая новость: люди могут предпринять ряд шагов, чтобы уменьшить или даже полностью исключить храп из ночной рутины. Начнем с изменения образа жизни и закончим хирургическим вмешательствами — вариантов немало.

1. Следи за весом, не пей перед сном

Когда мы спим, мышцы задней стенки горла расслабляются. У некоторых людей, например, у пожилых, может быть избыток ткани в горле. Это часто приводит к слишком сильному сужению дыхательных путей во время сна. Ткань вибрирует при вдохе, откуда и берется храп. 

Люди в теле могут испытывать большее сжатие дыхательных путей из-за лишних килограммов, поэтому их храп мучает куда чаще. Снижение веса — одно из первых вмешательств, к которому прибегают врачи. Даже 2-3 килограмма могут сыграть роль.

Отказ от алкоголя — еще одно потенциальное решение. Алкоголь может еще больше расслабить мышцы задней стенки горла, из-за чего храп появляется с большей вероятностью. По крайней мере, не стоит пить перед сном.

2. Измените позу во время сна

Если ваш партнер храпит, может помочь простое решение: попросите его спать на боку или животе. Известно, что сон на спине, особенно если человек лежит плашмя, делает храп хуже. Если человек вертится во сне и в течение ночи лежит по-разному, есть смысл как-то ограничить его движения — например, обложить его подушками, чтоб не перевернулся на спину.

Интересный вариант — купить футболку с кармашком на груди, положить туда теннисный мячик, зашить карман и надеть футболку задом наперед. Это маленькое неудобство эффективно заставляет людей не переворачиваться.

3. Хирургия и устройства

Иногда храп — это признак синдрома обструктивного апноэ сна. СОАС — опасное состояние, из-за которого люди периодически прекращают дышать во сне. Это может привести к усталости, раздражительности и сонливости, а со временем повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.

CPAP (Continuous Positive Airways Pressure), он же СИПАП метод лечения синдрома. Его суть — применение устройства для постоянной подачи воздуха. Но для некоторых людей устройство кажется сложным, да и привыкнуть к нему может быть сложной задачей.

Следующий, самый серьезный и редкий шаг для тех, кому другие методы не помогли, — удаление небольшого участка избыточной ткани с задней стенки горла. Это не такая уж сложная процедура и делается она нечасто.

Если храп мешает вам или вашему партнеру, нужно избавляться от проблемы. К тому же, храп может сказаться на здоровье — а значит, поход к врачу тем более необходим. Важно еще и держать в голове, что методы лечения не так уж страшны», — пишет врач.

Названы три самых эффективных способа борьбы с храпом