Как набрать мышечную массу без мяса, яиц и творога
23 февраля 2024, 14:39
Мышечную массу реально набрать без употребления продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока или творога, рассказала NEWS.ru диетолог Людмила Микитюк, передает Sports.kz.
Она отметила, что для развития мускулатуры подойдут: овсянка, устрицы, миндаль, а также рис и гречка.
«Продукты для набора мышечной массы растительного происхождения: рис, гречневая крупа, овсянка, овощи и фрукты, содержащие важные для организма антиоксиданты, клетчатку и витамины C, E. Устрицы содержат более 20 граммов белка на 100 граммов, миндаль — 20 орехов содержат пять-шесть граммов белка», — добавил Микитюк.
Эксперт подчеркнула, что «для лучшего усвоения белка рекомендуется добавить к рациону дополнительно 250–500 калорий, так как рост мышц требует положительного энергетического баланса, при котором нужно получать больше калорий, чем сжигать».
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Назван самый полезный сорт риса — и это не белый. Именно он содержит клетчатку и не повышает сахар
22 сентября 2024, 09:39Питание
Этот овощ признан самым полезным в мире — богат витаминами и минералами. Его легко вырастить дома
21 сентября 2024, 14:46Питание
Этот продукт меняет работу кишечника, убирая жир на животе. Подходит даже для людей с гастритом
21 сентября 2024, 11:32Питание