Как нормализовать сон у пожилого человека

С бессонницей сталкиваются 10-30% людей после 60 лет. Чем старше становится человек, тем большее количество факторов может оказывать влияние на его сон. С годами происходят естественные изменения цикла сна и бодрствования, однако бессонницу еще нужно диагностировать. Врач-невролог Максим Панков рассказал «Известиям» 1 октября, в Международный день пожилых людей и День геронтолога, почему многих в старшем возрасте беспокоят проблемы со сном, передает Sports.kz.

«Согласно Международной классификации расстройств сна, для установления диагноза „бессонница“ нужен как минимум один симптом: трудность с засыпанием более 30 минут, проблема с поддержанием сна — пробуждение и бодрствование более 30 минут ночью, частые случаи раннего подъема, при этом сон короче шести с половиной часов. Такие симптомы должны наблюдаться не менее трех раз в неделю и при этом человек должен чувствовать нарушение своего привычного образа жизни. Если бессонница продолжается более трех месяцев, то состояние становится уже хроническим», — объяснил он.

По его словам, при диагностике нарушения сна врач в первую очередь исключает заболевания, которые могут способствовать появлению такого состояния, например, депрессию, тревожные расстройства. Для этого понадобятся консультации с неврологом или психотерапевтом, которые проводят тестирования с применением шкал тревоги и депрессии.

«Есть и другие заболевания, которые могут сопровождаться бессонницей, например синдром беспокойных ног. У человека появляется желание двигать ногами из-за неприятных ощущений в них, а при движении неприятное чувство уходит, иногда может присутствовать боль в нижних конечностях. Синдром беспокойных ног, как правило, возникает по вечерам. Для диагностики этого состояния необходимо обратиться за консультацией к неврологу и сдать анализ крови на ферритин, который является индикатором запаса железа в организме. Это лабораторное исследование проводится в связи с достоверно доказанной связью между низким уровнем ферритина и синдромом беспокойных ног», — сказал врач.

Также бессонница может возникнуть при синдроме апноэ, подчеркнул специалист. Он проявляется задержкой дыхания во сне, храпом и снижением качества сна. Самостоятельно заподозрить такой синдром человек не может, нужно наблюдение со стороны и проведение исследования сна с помощью специального прибора — полисомнографа.

Панков отметил, что также воздействовать на качество сна могут принимаемые лекарственные средства, БАДы, алкогольные и энергетические напитки, кофе.

Невролог указал, чтобы преодолеть бессонницу, следует соблюдать ряд правил гигиены сна: поддерживать график сна и бодрствования, спать в темном помещении с влажностью воздуха 50-60% и температурой +16...+20 градусов, избегать использования смартфонов и других электронных устройств перед сном минимум за 30 минут, снизить потребление кофеина и алкоголя, перед ночным отдыхом выбирать легкие перекусы, например, обезжиренный йогурт, овощи, фрукты.

«Если возникают проблемы со сном после соблюдения простых правил гигиены, то рекомендуется обращение к неврологу для поиска причины бессонницы и лечения. Это можно сделать как очно, так и в онлайн-формате через телемедицинские сервисы. При наличии показаний врач может направить пациента к более узкому специалисту по сну — сомнологу», — добавил Панков.