Как питаться, чтобы защитить организм от стресса? Ответ ученых

Еда имеет свойство откладываться не только в виде жировых отложений на боках или формировать иммунитет, сообщает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

Грамотно подобранная диета позволяет защитить организм и от невидимых последствий, оказывающих не менее пагубное влияние на мозг и общее самочувствие — речь о стрессе.

Для того чтобы защитить себя от стресса, эксперты советуют обратить внимание на следующие продукты питания.

Во-первых, источник магния

Вещество останавливает нервное возбуждение, успокаивает и снижает синтез адреналина и кортизола — гормонов стресса.

Поэтому следует налегать на орехи, семечки и цельнозерновые, горький шоколад, морскую капусту и авокадо.

Во-вторых, витамины группы В

Кроме снижения нервного возбуждения, эти продукты помогут восстановить нервные волокна, улучшат память и прочие мыслительные процессы.

Диетологи советуют употреблять печень говяжью, мясо птицы, красную рыбу, яйца и молоко, злаки и листовую зелень, томаты.

В-третьих, антиоксиданты и триптофан

Переоценить их роль в оказании помощи организму невозможно. Вещества защищают клетки от гибели, противостоят окислительным процессам, не допускают разрушения нервных клеток.

Их полно в лесных и садовых ягодах, овощах (особенно в моркови, свекле и капусте), фруктах, зеленом чае.

Кроме уже перечисленных выше продуктов, триптофан содержат такие продукты, как красная икра, жирный творог и молоко, белые грибы.

Также важно включить в рацион продукты, содержащие кальций и йод.

В целом важно придерживаться сбалансированного рациона питания и соблюдать режим дня.