Мастер-класс. Из арсенала звезд

Письма, звонки и электронные сообщения, адресованные отделу футбола с просьбами, вопросами и предложениями, касающимися рубрики «Мастер-класс», продолжают поступать. Нас это радует и воодушевляет. Есть среди наших читателей и те, кто хочет научиться играть в футбол, и те, кто жаждет поделиться секретами мастерства. Мы благодарим и тех, и других.

Также огромную благодарность выражаем легендарным и популярным казахстанским мастерам Сергею Квочкину, Евстафию Пехлеваниди, Александру Жуйкову, Евгению Яровенко, которые поддержали доброе начинание «РRОСПОРТ» и дали согласие на проведение мастер-классов на страницах нашего издания. Думаем, что и другие звезды «Кайрата» не откажутся от сотрудничества с нами и тоже внесут свою лепту в благое дело.

Неделю назад мы рассказали читателям о важности разминки в футболе и дали некоторые практические советы и рекомендации. Опираясь на них, мы составили разминочный комплекс, который рекомендуем выполнять и мальчишкам, и взрослым, и даже мастерам при подготовке к тренировкам и играм. Спешим предупредить пессимистов, которые воспримут предоставленные упражнения как плоды творчества журналистов отдела футбола. Готовя этот материал, мы опирались на арсеналы звезд с мировыми именами - Рауля, Роналдинью, Ларссона, Зидана и других мастеров экстра-класса, а также на тренировки и предыгровую подготовку сильнейших клубов и сборных планеты, становившихся победителями Лиги чемпионов УЕФА и первенств мира и Европы. Так что предлагаем вам взять равнение на лучшие образцы, собранные в данном варианте разминки.

Продолжительность ее составляет 10-15 минут.

Начинается обычно любое занятие как у мальчишек, так у мастеров, с легкой пробежки. Она длится от двух до трех минут. Необязательно бегать по кругу, можно передвигаться вдоль поля или поперек газона, площадки, лужайки и т. п. Следите за перестановкой ног и положением туловища, а также по ходу разминайте шею, руки, верхний плечевой пояс. Бег должен быть футбольным. Лучшие примеры - коллективные пробежки ведущих европейских клубов. Если вы разминаетесь на ограниченном пространстве, в раздевалке, комнате, коридоре или тамбуре поезда, то разогнать кровь по телу и встряхнуться можно за счет вращения туловищем и энергичных танцев на месте с интенсивными махами руками и ногами. Не смейтесь - во многих зарубежных командах используются элементы аэробики, особенно в испанских клубах. Поразили своей гибкостью, чувством ритма и оригинальной пляской футболисты «Ливерпуля» на предыгровой тренировке перед фантастическим финалом Лиги чемпионов-2004/05 в Стамбуле, где они, уступая после первого тайма «Милану» со счетом 0:3, сумели отквитать три мяча и победить в серии пенальти.

Разогревшись, можно переходить к выполнению следующих упражнений: передвижение приставными шагами правым и левым боком; скрестный бег правым и левым боком; попеременное отведение назад правой и левой ног, согнутых в колене, сопровождающееся особыми переступаниями, подскоками, приведение ног, согнутых в колене; имитация удара обеими ногами внешними сторонами стопы; упражнение сборной Сенегала - поочередно ладонями бьешь себя в грудь, а затем правой рукой наносишь удар по внутренней стороне стопы левой ноги, оторвавшейся от земли, а потом левой рукой - по внутренней стороне стопы правой ноги; упражнение бразильцев - также поочередно бьешь себя ладонями в грудь, а затем по ходу движения правой рукой достаешь находящуюся навесу правую ногу со стороны внешней части стопы, и затем - левой рукой прикасаешься к левой стопе; имитация паса низом «щекой». Чередование направления передачи перемежевывается быстрым и интенсивным перебиранием ног, словно при резком старте; бег с захлестом голени назад; бег с высоким подниманием бедра, где упор делается на частоту. Выполняется в рваном ритме; бег с захлестом голени чередуется с бегом с высоким подниманием бедра; подскоки только с правой ноги; подскоки только с левой ногой; имитация ударов с полулету; имитация ударов прямым подъемом; быстрое передвижение зигзагами с резким изменением направления.

Все упражнения желательно проводить в динамике, и тренеры должны следить за правильностью их исполнения. При имитации футбольных приемов чередования движений левой и правой ногой разделяются или имитацией старта с быстрым передвижением ногами, или особыми переступами, которые позволяют игроку правильно подстроиться под мяч. Расстояние между фишками может варьироваться наставниками от 8 до 6 метров. Для детей желательно, чтобы они смогли повторить каждое движение минимум по пять раз право и по пять раз левой ногой. Возвращаться на исходную позицию можно легким бегом, спиной вперед, широко раздвигая ноги, или шагом с подскоками и встряхиваниями, расслабив мышцы. Желательно, чтобы тренер сам выполнял упражнения, регулировал нагрузки и включал новые приемы на свое усмотрение. Но при этом сумел донести до своих подопечных, что разминка – не просто беготня, махи руками и ногами, а главный раздел занятия для подготовки мышц, суставов, связок к конкретной работе и также важный этап для повышения мастерства и его шлифовки.

После разминки в динамике переходить надо к стретчингу, то есть растяжке в статике. Подобрать комплекс не составит особого труда - упражнения для растяжки знает каждый. После стретчинга можно перейти к ускорениям и рывкам. Приведя себя в состояние полной боевой готовности, приступайте к тренировке с мячом.

Отдел футбола «PROСПОРТ Казахстан»