Перечислены лучшие фрукты для здоровой кожи

Диета, богатая фруктами, способна улучшить внешний вид кожи. Обратите внимание для этого на определённые продукты, сообщает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Фрукты содержат много антиоксидантов. Они помогают бороться с окислительным стрессом, уменьшают воспаление. Обычно воспаление приводит к большому количеству заболеваний, включая кожные. Например, оно может быть причиной акне, псориаза.

Арбуз. Он богат ликопином. Этот пигмент ему придаёт красный цвет. Исследования с участием женщин в возрасте от 35 до 55 лет показывают, что приём добавок ликопина в течение как минимум трёх месяцев приводит к значительному улучшению способности кожного барьера удерживать влагу. Также это уменьшило возникновение тонких линий, морщин и пор, привело к большей гладкости и упругости.

Киви. В его состав входит витамин С. Лабораторные исследования и исследования на животных показывают, что он поддерживает синтез коллагена. Его выработку могут снизить такие факторы, как старение, алкоголь, курение, воздействие солнечных лучей.

Малина. Одна чашка малины даёт 36% суточной нормы витамина С. Кроме того, в этой ягоде есть эллаговая кислота. Исследования показывают, что у животных, которым её давали, было меньше покраснений, волдырей после воздействия УФ-излучения. Авторы ещё одной работы указывают, что эта кислота может оказывать защитное действие.

Черника. Она содержит антоцианы. Эти вещества придают синий или фиолетовый цвет фруктам и овощам. Известно, что они также являются антиоксидантами.

Бананы. Они полезны для кожи за счёт витамина B3 в составе. Согласно результатам исследований, этот витамин усиливает восстановление ДНК, регулирует воспаление, которое вызвано УФ-излучением. Он способен также снизить вероятность развития некоторых видов рака кожи у людей, которые находятся в группе риска.

Авокадо. Это хороший источник мононенасыщенных жирных кислот. Данные жиры связаны со снижением окислительного стресса и воспаления, что может помочь защитить кожу от солнечного воздействия.

Результаты одного небольшого исследования с участием женщин в возрасте от 27 до 73 лет показали, что те, кто каждый день ел авокадо в течение восьми недель, значительно повысилась эластичность и упругость кожи по сравнению с теми, кто этого не делал.

Клубника. Она на 91% состоит из воды, что помогает сохранить кожу увлажнённой.

Врач назвала фрукты и ягоды, которые мешают похудеть