Почему вы сжимаете зубы и как избавиться от этой привычки

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, с чем связана привычка сжимать зубы, и как от нее избавиться, сообщает Sports.kz.

«Если спросить человека, сжимает ли он зубы, с большой вероятностью он ответит «нет». Поэтому проще вопрос переформулировать: осознает ли он, что он сжимает зубы?

Для того, чтобы определить, относится ли это к вам, обратите внимание на то, что происходит с вашими зубами в моменты стресса. Если вы стоите в пробке, выслушиваете нагоняй от босса или ждете результатов экзамена, прислушайтесь к своему организму: зубы сжаты? Разомкнуты? Челюсть ходит из стороны в сторону? По-хорошему, между зубами всегда должен быть промежуток. Если вы, конечно, не жуёте еду.

Огромное количество людей страдает от бруксизма — это общий термин для сжимания зубов и скрежетания ими. Такие действия можно совершать на протяжении дня или даже во сне, и чаще всего это сложно заметить — настолько незаметно это происходит. О том, почему это происходит, сейчас поговорим.

Такие эмоции, как стресс, гнев и беспокойство, играют важную роль в сжимании челюстей. Подумайте об этом: когда вы напряжены, вы, вероятно, сжимаете кулаки или замечаете, что все ваше тело напрягается. К челюстным мышцам это тоже относится. Интересный факт: врачи по всему миру сообщали о том, что после ковидной пандемии к ним стали приходит все больше пациентов с истертыми зубами. Стрессовый период был все-таки.

Есть и другие виновники. Злоупотребление алкоголем, кофеин и никотин могут увеличить активность мышц челюсти, потому что все перечисленное — это стимуляторы.

То же самое касается и расстройств сна. Люди с апноэ, например, сильнее сжимают челюсти ночью, чем те, у кого нет этого расстройства. Соответственно, лечение апноэ может улучшить ситуацию со сжатыми зубами.

Последствия от постоянного напряжения челюсти не особо приятны: боли в области лица, ушей, шеи и головы в целом, а также истертая или потрескавшаяся эмаль зубов. Трещины, к слову, имеют склонность распространяться все больше и больше. Порой доходит до трещин в корнях. Поэтому стоит избавляться от вредной привычки как можно скорее.

Лучший способ — осознанность. Чем более вы расслаблены, тем меньше вероятность, что вы будете сжимать челюсти. Пытайтесь заниматься успокаивающими видами деятельности, такими как медитация, йога или просто просмотр спокойного шоу перед сном. Глубокое дыхание — еще один способ уменьшить стресс и, как следствие, сократить стискивание. Каждый раз, когда вы замечаете, что сжимаете зубы, примените свою любимую технику осознанности.

Можно установить таймер на телефоне, который звонит каждые 20 минут. Соответственно, с каждым сигналом проверяйте, стиснуты ли зубы. С началом новой недели увеличьте интервал до 30 минут, потом — до 40 и так далее. Отличный способ отучить себя и научиться это контролировать.

Иногда, если это явление слишком часто мучает людей во сне, или если сжатие действительно сильное и неконтролируемое, им делают инъекции ботокса и миорелаксантов.

Если вы заметили за собой такую проблему, можете как попытаться избавиться от нее самостоятельно, так и обратиться к врачу. Оба варианта не будут лишними», – пишет врач.

Стоматолог назвал главную ошибку, от которой зубы становятся желтыми