Стоит ли включать орехи в рацион при снижении веса? Советы врача

Перед тем как приступить к процессу снижения веса, важно основательно подготовиться, советует диетолог Александра Разаренова, передает Sports.kz со ссылкой на Attention.plus.

Прежде всего, необходим психологический настрой и специально разработанное меню.

Особое внимание стоит обратить на орехи. Они широко известны своей полезностью для здоровья, прежде всего, в контексте профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и замедления старения. Однако многих смущает их высокая калорийность, которая превышает 500 ккал на 100 грамм.

Несмотря на высокий уровень жира и калорийность, употребление орехов не противоречит диете. Напротив, многие специалисты рекомендуют их включать в рацион при похудении. Тем не менее, важно учитывать, что их следует употреблять в умеренных количествах — не более 20-30 граммов в течение дня.

Наибольшей пользой обладает миндаль. Считается, что он частично не усваивается организмом, что снижает его реальную калорийность.

Любые орехи способны утолить чувство голода, поэтому отказываться от этого продукта не стоит.