Врач назвала фрукты и ягоды, которые мешают похудеть

Всем наверняка известно, что любую обработанную, жареную пищу, белый хлеб, сладкие напитки нужно исключить из рациона, если вы хотите похудеть, сообщает Sports.kz со ссылкой на TSN.ua.

Но некоторые эксперты также рекомендуют избегать определенных фруктов. Да, именно так — несмотря на то, что они богаты антиоксидантами, клетчаткой, важными витаминами, некоторые фрукты также содержат много сахара, который может повысить уровень глюкозы и привести к увеличению веса.

Диетолог Джанин Боуринг порекомендовала, какие фрукты и ягоды следует исключить из рациона или ограничить их употребление, если вы пытаетесь похудеть.

Бананы

Бананы имеют высокое содержание сахара, поэтому могут повлиять на ваши цели относительно похудения. По данным исследований, в одном банане содержится более 15 граммов сахара, то есть он фактически является «сахарным эквивалентом» глазированного пончика.

Если же вы жить без банана не можете и пытаетесь похудеть, диетолог советует есть их, когда они более зеленые, поскольку они «имеют более стойкий крахмал», который «нелегко усваивается вашей амилазой... и действует как форма пищевых волокон». Это также полезно для вашего кишечного микробиома.

Среди полезных свойств банана — они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, витамин С, который помогает укрепить иммунитет, витамин В6 для улучшения метаболизма и калий для здоровья органов.

Вишня

Опять же они содержат много сахара — чашка этих ягод содержит около 19 г сахара, как и полноразмерный батончик Snickers.

Среди полезных свойств вишни то, что вишни содержат полифенольные антиоксиданты, которые помогают защитить сердце, уменьшить воспаление. Они также могут помочь вам лучше спать благодаря высокому содержанию мелатонина. А такое природное соединение вишни как салицилаты «прекрасно снимает боль в суставах».

Виноград

Известно, что виноград содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, они являются отличным источником витаминов С и К, и они являются здоровым выбором, если у вас высокое кровяное давление.

Но 15 граммов сахара, которые есть в чашке винограда, никак не помогут похудеть, говорит Боуринг.

Манго

По результатам исследования, одна чашка нарезанного манго содержит 2,6 г клетчатки и 67 процентов ежедневной рекомендованной нормы витамина С. Манго является отличным источником витаминов A, B6, C, E и K.

Однако, если вы пытаетесь сбросить килограммы, Боуринг советует избегать употребления манго, поскольку в них много сахара — 46 граммов сахара на манго, если быть точным.

Если очень хочется манго, лучше есть его с продуктами с высоким содержанием белка, например, йогуртом, который может помочь замедлить выброс сахара в вашу кровь.

Ананас

Ананас содержит много витамина С, марганца, но в нем также много сахара. Точнее, одна чашка фруктов содержит более 16 граммов сахара.