Врач рассказал, как повысить качество сна для профилактики деменции
1 мая 2024, 21:37
Более длительное нахождение в состоянии глубокого сна (также называемого медленным) снижает вероятность развития деменции благодаря усилению способности мозга самоочищаться от токсичных белков, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Об этом рассказал британский врач Майкл Мосли.
Врач объяснил, что качество сна человека естественным образом снижается с возрастом. При этом сокращается продолжительность важной фазы сна, называемой медленной или глубокой. При медленном сне уменьшается частота дыхания и сердцебиения, расслабляются мышцы и замедляются движения глаз. Именно в период глубокого сна организм и физические силы человека восстанавливаются.
По словам Мосли, при погружении в глубокий сон особая мозговая жидкость (ликвор) более эффективно очищает мозг человека от конечных продуктов клеточного метаболизма и токсичных белков (амилоидных и Тау). Это способствует сохранению и повышению когнитивных функций во время бодрствования.
Чтобы снизить риск развития деменции, фазу глубокого сна нужно продлить до двух часов. Врач уточнил, что повышению качества сна способствует физическое утомление (достигаемое путем увеличения повседневной подвижности и выполнения упражнений), четкий режим ночного отдыха, прохладная и темная обстановка в комнате, а также отказ от гаджетов и просмотра телевизора перед сном.
Употребление правильных продуктов в течение дня (особенно тех, что богаты клетчаткой и белком), также способствует глубокому сну. При этом вечерних и ночных перекусов лучше избегать.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 16 мая, 2024
- 01:01Здоровье Психолог объяснила, как изменить поведенческие привычки
- 00:54Здоровье Навалится усталость, замучат отеки. Без этого микроэлемента организм ломается
- 00:51Здоровье «Королева весеннего стола». Этот овощ сотворит волшебство с вашим здоровьем
- 00:34Здоровье Чем бани и сауны опасны для здоровья
- 00:32Здоровье Сидячая работа по восемь часов в день повышает риск деменции
- 00:21Здоровье Этот фрукт навсегда избавит от проблем с желудком и защитит от смертельных болезней
- 00:19Здоровье Назван продукт, который снижает риск деменции
- 00:06Здоровье Врач назвала неожиданную причину развития болезни Альцгеймера
- 15 мая, 2024
- 23:56Здоровье Косметолог назвала признаки солнечного ожога кожи
- 22:49Здоровье Врач объяснила появление боли в суставах при перемене погоды