Пять продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге — где найти пользу для здоровья костей
16 апреля 2024, 11:37
Взрослые должны потреблять около 1000 мг кальция в день, а для пожилых людей этот параметр достигает 1200 мг, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.
«5 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге: где найти пользу для здоровья костей и организма в целом», — гласит заголовок статьи на сайте Belnovosti.by.
При этом стоит следить и за тем, чтобы в пище присутствовало достаточное количество белка и витамина D, которые нужны для того, чтобы кальций усваивался без проблем.
Считается, что больше всего кальция содержится в твороге, но и для тех, кто не любит этот продукт, у нас есть хорошие новости. Подробнее в этой статье.
Сыр
Разные виды сыра, разумеется, содержат разное количество кальция. Лидер — пармезан, в 100 г которого содержится более 1 г кальция.
Бобовые
В фасоли, горохе и чечевице можно обнаружить не только растительный белок, фолиевую кислоту, железо, цинк и клетчатку, но и некоторое количество кальция: в стручковой фасоли его 140 мг на 100 г, а в соевых бобах — более 200 мг.
Миндаль
По содержанию кальция миндаль опережает все остальные виды орехов, ведь в каждых 100 г миндаля содержится 250 мг кальция, а еще витамин Е, магний и марганец.
Консервированные сардины
В рыбе, помещенной в консервную банку, содержится более 350 мг кальция на 100 г продукта, что, собственно, неудивительно, ведь маленькие сардины принято есть вместе с костями.
Кунжут
В составе 100 г кунжутных семян — почти 1 г кальция. Из-за того, что стандартная порция кунжута, используемая, к примеру, при выпечке, состоит всего из нескольких граммов, попробуйте поискать кальций в халве или козинаках из кунжута.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Эксперты объяснили, зачем нужно мыть консервированную фасоль перед употреблением
29 апреля 2024, 18:36Питание
Отказ от одного типа продуктов может существенно снизить риск развития деменции
29 апреля 2024, 16:55Питание
- 29 апреля, 2024
- 18:36Питание Эксперты объяснили, зачем нужно мыть консервированную фасоль перед употреблением
- 16:55Питание Отказ от одного типа продуктов может существенно снизить риск развития деменции
- 16:44Питание Названы пять способов, как не сгноить продукты в холодильнике
- 15:51Питание Действительно ли зеленый чай помогает с похудением? Эксперты по питанию дали ответ
- 15:50Питание Что такое пуленепробиваемый кофе и для чего люди его пьют
- 15:20Питание Что произойдет с человеком, если он будет постоянно есть яйца
- 14:15Питание Представлены пять советов по здоровой диете для пожилых людей
- 14:01Питание Названа специя номер один для улучшения здоровья мозга — её можно добавлять в блюда и напитки
- 12:52Питание Назван лучший вариант для замены мучных продуктов на диете — дает чувство сытости
- 12:49Питание Пожилых людей призвали отказаться от этих продуктов. Они пагубно влияют на организм