Как дожить до 100 лет — эксперты раскрыли четыре полезных привычки долгожителей
15 августа 2024, 15:23
![Как дожить до 100 лет — эксперты раскрыли четыре полезных привычки долгожителей](https://www.sports.kz/upload/2024-08/695_66bdd7072de00.jpg)
Генетика также способствует долголетию, однако на многие факторы люди могут влиять сами, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
«Как дожить до 100 лет: эксперты раскрыли четыре полезных привычки долгожителей», — гласит заголовок статьи на сайте Unian.net.
Число долгожителей во всем мире неуклонно растет, и в ближайшие годы все больше людей будут пересекать 100-летний рубеж. И хотя генетика способствует долголетию, более 60 процентов успешного старения обусловлены факторами, на которые люди сами могут повлиять. Издание Sciencealert рассказывает, какой образ жизни и привычки помогут дожить до 100 лет.
1. Разнообразная диета с контролируемым потреблением соли
У долгожителей и людей, приближающихся к долголетию, обычно сбалансированный и разнообразный рацион — в среднем они потребляли от 57 до 65 процентов потребляемой энергии из углеводов, от 12 до 32 процентов из белков и от 27 до 31 процента из жиров. Их рацион включал крупы (такие как рис и пшеница), фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба и бобовые, с умеренным потреблением красного мяса.
Кроме того, большинство долгожителей также предпочитали диету с низким содержанием соли.
2. Меньше лекарств
Как отмечается в статье, долгожители принимают в среднем 4,6 лекарств, чаще всего от кровяного давления и сердечных заболеваний. Исследование на основе регистра здоровья в Испании показало, что долгожители принимали в среднем 4,9 лекарств. Недолгожители в этом исследовании принимали в среднем 6,7 лекарств.
При этом, как отмечается в статье, полипрагмазия — прием пяти или более лекарств одновременно — часто связана с повышенным риском нежелательных явлений, таких как падения, когнитивные нарушения и госпитализация, из-за вредного взаимодействия лекарств.
3. Хороший сон
Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Хороший сон связан с более долгими годами хорошего здоровья и снижением риска хронических заболеваний. Согласно обзору Sciencealert, 68 процентов долгожителей были удовлетворены качеством своего сна.
4. Жилая среда
Более 75 процентов долгожителей и почти долгожителей в обзоре жили в сельской местности. Это может быть частично связано с связью между природой и здоровьем и благополучием. Например, воздействие зеленых насаждений связывают с более низким уровнем стресса, депрессии, артериального давления, диабета 2 типа и болезней сердца, что потенциально увеличивает продолжительность жизни.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 11 сентября, 2024
-
17:00Здоровье
Раскрыты малоизвестные признаки рака груди
-
16:51Здоровье
Кардиолог рассказал, что будет, если отменить статины
-
16:10Здоровье
Врач предупредил о последствиях анального секса
-
14:15Здоровье
Правда ли, что кофе повышает давление? Ученые удивили ответом
-
14:14Здоровье
Можно ли курить перед сдачей крови на анализы
-
13:48Здоровье
Названы тревожные симптомы очень коварного заболевания глаз
-
12:35Здоровье
Названо малоизвестное последствие употребления алкоголя
-
11:34Здоровье
Врачи раскрыли способ мгновенно заснуть и спать до утра
-
11:10Здоровье
Биолог назвала тяжелейшие заболевания, вызываемые лимонадами
-
10:26Здоровье
Сомнолог назвал шум, который помогает уснуть
-
09:34Здоровье
Кардиолог назвала пульс, который в состоянии покоя опасен для жизни
-
08:28Здоровье
Названы витамины, которые нужно принимать осенью — защитят иммунитет и улучшат общее состояние
-
01:03Здоровье
Откуда берётся мочевая кислота в суставах
-
00:08Здоровье
Назван неожиданный продукт для профилактики рака кишечника
- 10 сентября, 2024
-
23:59Здоровье
Названы пищевые привычки, которые помогают снизить давление