Как снизить вред для здоровья при сидячей работе

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, как сохранить здоровье, если ваша работа предполагает малоподвижный образ жизни, сообщает Sports.kz.

«Новое исследование в очередной раз подтвердило опасность долгого сидения для нашего здоровья. В таком положении снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы. Последующие занятия спортом (даже самые интенсивные) не способны нивелировать нанесенный организму вред.

Продолжительное сидение (более 11,7 часа в день) повышает риск смерти на 30%. И даже если потом вы будете несколько часов ходить, проценты останутся теми же.

Решение есть! Важно, как много времени подряд вы сидите. Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать, стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше.

Важно пояснить, что в основу исследования легли данные наблюдения за 6,4 тысячами женщин 63-99 лет. Их показатели контролировали на протяжении восьми лет. Мужчины участие не принимали», — пишет Павлова.