Как улучшить сон за три минуты
19 августа 2024, 11:41
Короткие перерывы на упражнения во время вечернего отдыха могут улучшить сон и увеличить его длительность, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Об этом в своем Telegram-канале сообщает кардиолог Алексей Утин.
Хронический недостаток сна связан с повышенным риском гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета). Физическая активность помогает увеличить длительность сна, но во многих рекомендациях советуют не тренироваться позже, чем за два часа до сна.
Исследование ученых из Новой Зеландии, однако, показало, что короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения повышают качество и продолжительность сна у взрослых.
Участники эксперимента либо сидели без перерыва в течение четырех часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения (приседания со стула, подъем на носочки и сгибание/разгибание бедра) каждые 30 минут. Они выполняли три упражнения по 20 секунд. Круг упражнений повторили три раза.
Те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с неподвижными участниками.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Кардиолог ответил, правда ли горький шоколад рассасывает бляшки в сосудах
20 сентября 2024, 23:37Здоровье
Людям старше 60 лет надо пить этот напиток — по своей пользе он даст фору и чаю, и черному кофе. Богат магнием и железом
20 сентября 2024, 22:55Здоровье
Названо самое полезное мясо — и это не говядина. Подавляет раковые клетки, снижает холестерин и содержит огромные запасы витамина Е
20 сентября 2024, 22:42Здоровье
«Самый полезный орех». Повышает мужскую потенцию и снижает холестерин — в 100 граммах содержит полторы суточной нормы марганца
20 сентября 2024, 22:33Здоровье