Какие продукты снижают холестерин — вот что нужно есть для здоровья сердца и сосудов
26 апреля 2024, 14:52
Эксперты по питанию пришли к выводу, что средиземноморская диета благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и поделились списком необходимых для нее продуктов, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.
«Какие продукты снижают холестерин: вот что нужно есть для здоровья сердца и сосудов», — гласит заголовок статьи на сайте Belnovosti.by.
Овощи и фрукты
Вы можете есть как свежие, так и замороженные яблоки, ягоды, брокколи, брюссельскую и цветную капусту, огурцы, грейпфруты, виноград, капусту, дыню, грибы, лук, апельсины, пастернак, персики, груши, сладкий перец, шпинат, кабачки, сладкий картофель, помидоры и репу.
Семена, орехи и бобовые
Не менее трех раз в неделю включайте в свой рацион миндаль, кешью, фундук, фисташки, грецкие орехи, а также ячмень, фасоль, бурый рис, нут, фасоль, чечевицу, овес, горох, киноа и бобы фава, льняное семя, семена тыквы, кунжут, семена подсолнечника.
Молочные продукты
Среди молочных продуктов свой выбор стоит сделать в пользу сыра — моцареллы, феты и пармезана. Их нужно есть два раза в неделю. Подойдет и греческий йогурт, а также продукты из козьего молока. Разрешается изредка лакомиться мороженым с натуральным составом.
Мясо, рыба и морепродукты
Мясо рекомендуется употреблять умеренно, и оно должно быть постным с низким содержанием насыщенных жиров — говядина, птица и др.
Не пренебрегайте рыбой и морепродуктами.
Полезные жиры
Ненасыщенные жиры можно отыскать в оливковом масле, авокадо и рыбе лососевых пород, а насыщенные — в сливочном и пальмовом маслах и свином жире. Полезными считаются масло авокадо и масло грецкого ореха.
И, конечно же, обязательно подавайте к столу всевозможные травы и специи.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 7 мая, 2024
- 01:27Питание Топ-15 вредных пищевых привычек
- 01:13Питание Назван главный компонент идеального перекуса
- 01:08Питание Врач рассказала, полезно ли есть современный мед
- 00:42Питание В какой бобовой культуре содержится рекордное количество белка — не все об этом знают
- 00:25Питание Эта крупа является хорошим источником железа, марганца, магния и не содержит глютена
- 6 мая, 2024
- 23:33Питание Какие орехи полезны для женщин, а какие для мужчин — ешьте правильно
- 23:32Питание С чем есть творог, чтобы он усвоился на сто процентов — добавьте один продукт
- 22:12Питание Учёные выяснили, какой тип питания улучшает здоровье мозга
- 20:30Питание «Двух раз в неделю порции до 200 граммов достаточно». Врач рекомендует есть этот спасающий от старения продукт
- 19:54Питание Оценена возможность укрепить иммунитет с помощью питания