Нутрициолог раскрыла способы похудения без отказа от сладкого
19 декабря 2023, 16:42
Человек сможет похудеть и при этом употреблять сладости, но для этого необходимо соблюдать ряд правил, пишет Sports.kz со ссылкой на «Вечернюю Москву».
Об этом рассказала психолог и нутрициолог Катерина Кузина.
Так, по словам эксперта, нужно рационально подойти к вопросу потребления сладостей. Как она утверждает, полный отказ от сладкого может привести к стрессу и недоеданию, что усугубит ситуацию. В связи с этим Кузина советует выделить в рационе 150–300 калорий в день на сладости и умеренно потреблять сладкое.
Также специалист порекомендовала отдавать предпочтение здоровым аналогам сладостей, например фруктам, сухофруктам, йогуртам с небольшим содержанием жира или темному шоколаду. Эти продукты помогут утолить сахарный голод.
При этом психолог отметила, что десерты можно готовить самостоятельно в домашних условиях. Благодаря этому, по ее словам, человек сможет отслеживать добавляемые во время готовки ингредиенты и при необходимости заменять один продукт другим. Например, вместо сахара включать в рецепт мед.
Кроме того, Кузина напомнила о необходимости заниматься различными видами активностей, после которых желание съесть сладкое исчезнет. Как она утверждает, утренняя пробежка, сеанс йоги или кардионагрузки помогают в общем улучшить самочувствие и сдерживают человека от излишнего употребления сладкого.
С точки зрения психологии эксперт также призвала обратить внимание на такой аспект, как понимание собственных желаний в похудении. По ее словам, обсуждение с психологом плана по снижению веса поможет разрешить внутренние конфликты и избавить от тяги к сладкому.
Напоследок нутрициолог порекомендовала еще один действенный способ в похудении. Как она утверждает, необходимо попробовать отказаться от употребления сладкого, например, на две-три недели. Если у человека хорошо развита сила воли, тогда он сможет удержаться и не сорваться при виде десерта.
Когда правильное питание во вред. Нутрициолог развенчала восемь мифов о ЗОЖ
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
«Белок есть — холестерина нет». В Азии обожают этот продукт — он должен быть белым. Можно съедать до 100 граммов
20 сентября 2024, 16:51Питание
Эту рыбу признали недооценённой — она самая дешёвая. Богата белком и больше всех наполнена фосфором
20 сентября 2024, 16:48Питание
Эти семена снижают холестерин и давление — их любят японцы. Наполнены витаминами и защищают печень и почки
20 сентября 2024, 16:44Питание
Назван волшебный орех для молодости и против онкологии — можно запивать чаем. Ускоряет белковый обмен
20 сентября 2024, 15:58Питание