Почему ночной сон важен для здоровья и как его улучшить

Сайт Verywellhealth.com отметил важные аспекты ночного сна, которые положительным образом сказываются на здоровье, сообщает Sports.kz.

«Сон важен, поскольку он влияет на общее состояние здоровья. Соответствующий сон необходим для умственной концентрации и памяти, управления стрессом, поддержания правильного веса тела, укрепления иммунной системы и множества других оздоровительных потребностей. Некоторые исследования показывают, что сон может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет или ожирение. Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет следует спать не менее семи часов каждую ночь, чтобы получить пользу от сна. В противном случае вы рискуете мучиться от бессонницы.

Сон восстанавливает силы. Когда вы спите, вы позволяете своему телу восстанавливаться и перестраиваться. За это время организм способен очистить лимфатическую систему от мусора, что укрепляет иммунную систему.

Сон снижает стресс Сон — мощное средство от стресса. Он улучшает концентрацию, регулирует настроение и обостряет суждение и принятие решений. Недостаток сна не только снижает ясность ума, но и способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Сон улучшает вашу память Связь между сном и обработкой памяти хорошо известна. Сон дает разуму возможность обработать все стимулы, полученные во время бодрствования. Он вызывает изменения в мозге, которые укрепляют нейронные связи, помогая нам формировать воспоминания.

Сон помогает поддерживать здоровый вес тела. Когда вы лишены сна, ваше тело изменяет гормоны, которые регулируют голод и аппетит.

Сон может предотвратить болезни Лишение сна может иметь очень пагубные последствия для здоровья и связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Сон важен для вашего психического здоровья Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что недостаток сна способствует формированию новых проблем психического здоровья и поддержанию существующих, но масштабы его эффекта трудно оценить, и они могут быть разными в зависимости от состояния психического здоровья.

Как улучшить свой сон

— Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждый вечер, даже по выходным
— Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне
— Подумайте о «запрете экрана» на телевизорах, компьютерах и планшетах, сотовых телефонах и других электронных устройствах в вашей спальне
— Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи за несколько часов до сна
— Воздержитесь от употребления табака в любое время дня и ночи
— Занимайтесь спортом в течение дня — это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну», — говорится в статье. 

Как улучшить психическое здоровье?