Пять продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге — где найти пользу для здоровья костей

Взрослые должны потреблять около 1000 мг кальция в день, а для пожилых людей этот параметр достигает 1200 мг, передает Sports.kz со ссылкой на Belnovosti.by.

«5 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге: где найти пользу для здоровья костей и организма в целом», — гласит заголовок статьи на сайте Belnovosti.by.

При этом стоит следить и за тем, чтобы в пище присутствовало достаточное количество белка и витамина D, которые нужны для того, чтобы кальций усваивался без проблем.

Считается, что больше всего кальция содержится в твороге, но и для тех, кто не любит этот продукт, у нас есть хорошие новости. Подробнее в этой статье.

Сыр

Разные виды сыра, разумеется, содержат разное количество кальция. Лидер — пармезан, в 100 г которого содержится более 1 г кальция.

Бобовые

В фасоли, горохе и чечевице можно обнаружить не только растительный белок, фолиевую кислоту, железо, цинк и клетчатку, но и некоторое количество кальция: в стручковой фасоли его 140 мг на 100 г, а в соевых бобах — более 200 мг.

Миндаль

По содержанию кальция миндаль опережает все остальные виды орехов, ведь в каждых 100 г миндаля содержится 250 мг кальция, а еще витамин Е, магний и марганец.

Консервированные сардины

В рыбе, помещенной в консервную банку, содержится более 350 мг кальция на 100 г продукта, что, собственно, неудивительно, ведь маленькие сардины принято есть вместе с костями.

Кунжут

В составе 100 г кунжутных семян — почти 1 г кальция. Из-за того, что стандартная порция кунжута, используемая, к примеру, при выпечке, состоит всего из нескольких граммов, попробуйте поискать кальций в халве или козинаках из кунжута.