Раскрыты секреты питания, которые помогут вам прожить дольше
16 мая 2024, 12:20
![Раскрыты секреты питания, которые помогут вам прожить дольше](https://www.sports.kz/upload/2024-05/695_6645b3b06c90f.jpg)
Исследователи неоднократно доказывали, что здоровый образ жизни, включая правильное питание, может добавить годы жизни для человека, даже если он по генетике склонен к болезням, которые ее сокращают, сообщает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Эндокринолог и основательница нью-йоркского Центра точной медицины и здоровья Флоренс Комите для Business Insider дала советы, которые помогут продлить продолжительность жизни.
«Я не считаю, что любая группа продуктов является плохой, но высокообработанная пища и напитки с высоким содержанием сахара могут подорвать ваше здоровье», — отметила эндокринолог.
Придерживайтесь средиземноморской диеты
«Не зацикливайтесь на каких-то конкретных диетах. Средиземноморский способ питания, пожалуй, самый здоровый», — посоветовала Комите.
Несмотря на свое название, средиземноморская диета — это, скорее всего, план питания с низким содержанием обработанных продуктов и красного мяса. Она в основном содержит фрукты, овощи, бобовые, оливковое масло и нежирные источники белка, среди которых рыба и курица. Также вы можете иногда наслаждаться бокалом красного вина.
Начинайте каждый прием пищи с источника белка
«Одним из маркеров старения, который мы можем остановить и повернуть вспять, является потеря мышц, которая начинается в возрасте 30 лет. Один из способов сделать это — употреблять достаточное количество белка», — советует эндокринолог.
По ее словам, если начинать каждый прием пищи с белка, то это помогает распределить его так, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение всего дня.
«Я говорю каждому пациенту начинать каждый прием пищи и каждый перекус с источника белка. Поэтому, если вы едите яблоко, попробуйте съесть горсть орехов или немного йогурта как источник белка вместе с ним. Или на завтрак съешьте что-то вроде яиц или сыра», — добавила Комите.
Ешьте сбалансированную пищу
Эксперт уверяет, что сбалансированное питание, которое содержит источник белка, клетчатки и здоровых жиров, помогает организму медленнее высвобождать глюкозу, избегая приступов сахарного диабета, которые, как правило, возникают после употребления сладкой пищи.
«Начиная с белка и употребляя достаточное количество здоровых волокон и жиров, вы чувствуете себя сытыми, и это запускает правильное высвобождение глюкозы и следующего за ним инсулина, поэтому вы не чувствуете слабость и нервозность вскоре после еды», — объяснила специалист.
Не следите за тем, что делают другие
Комите призвала не ориентироваться на то, как питаются ваши друзья, или на какие-либо модные диеты, потому что все имеют разные потребности и предпочтения.
«Для некоторых из нас это означает есть небольшими порциями каждые несколько часов. Для других это означает трехразовое питание. Для других это означает голодание в течение восьми или 12 часов на ночь, есть только между полуднем и восемью часами», — подчеркнула эндокринолог.
Она посоветовала делать то, что работает на вас и не заставлять себя заниматься любыми видами голодания, которые ваш организм не может переносить.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
- 7 сентября, 2024
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи
-
17:00Питание
Помогает ли куркума похудеть? Раскрыты удивительные свойства этой яркой специи
-
16:21Питание
Назван лучший напиток для разжижения крови в пожилом возрасте. Достаточно одного стакана в день
-
16:15Питание
Ученые выяснили, как кофе влияет на потенцию
-
14:49Питание
«Только поел, а уже голодный». Как долго перевариваются мясо, рыба, овощи и фрукты
-
14:30Питание
Эксперты назвали шесть мешающих похудению ошибок во время завтрака
-
14:09Питание
Эти суперпродукты следует употреблять при артрите. Они уменьшают воспаление и укрепляют кости
-
10:36Питание
Назван напиток, уменьшающий вред от жирной пищи. Им можно и нужно запивать фастфуд
-
10:22Питание
Не в холодильнике. Названо идеальное место для хранения бананов