Сколько овсянки нужно есть, чтобы получить от неё пользу для здоровья

Известно, что овсянка снижает уровень холестерина в крови и притупляет аппетит, пишет Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Но много ли её нужно съедать ради пользы для организма? Лучший способ действительно ощутить пользу от овсянки — это съедать каждый день одну чашку варёной овсянки либо полчашки сырой. Так, из одной чашки этого продукта вы получите 4 г клетчатки, а также полезные дозы тиамина, фосфора и магния.

Кроме того, в порции овсянки содержится около 160 калорий, примерно 3,5 г общего жира, менее 1 г насыщенных жиров, 6 г белка, около 28 г углеводов (а сахара в них — только 1 г). При этом важно понимать, что в овсянке быстрого приготовления часто есть добавленный сахар.

Если вы ежедневно станете употреблять овсянку, то вас ждёт несколько преимуществ для здоровья. Среди них — снижение уровня холестерина, улучшение состояния сердца, желудочно-кишечного тракта, кишечного микробиома, защита от болезней (рак, атеросклероз, диабет 2 типа).

«Содержит все необходимые аминокислоты». Нутрициолог назвала полезный продукт для мужчин