Точное время, когда нужно принимать душ

Считается, что водные процедуры перед сном помогают расслабиться и легче уснуть, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Однако известный сомнолог опровергает это утверждение. Профессор назвала точное время, когда следует принимать душ перед сном, чтобы лучше выспаться.

Многие принимают горячую ванну или душ непосредственно перед тем, как ложиться в кровать. Считается, что это помогает расслабиться. А на самом деле поздние водные процедуры приводят к бессоннице, так как нарушают терморегуляцию организма.

«Я призываю вас сдвинуть время приема душа на час-полтора до того, как вы планируете лечь спать, — советует доктор Чери Ма, специалист по сну и профессор Стэнфордского центра медицины. — Потому что, когда вы принимаете горячую ванну или горячий душ, это повышает вашу внутреннюю температуру. Но когда вы засыпаете, ваша внутренняя температура падает».

По словам эксперта, такой конкурирующий сигнал перед сном приводит к тому, что нам сложнее уснуть. Но полутора часов будет достаточно, чтобы слегка охладиться и настроить организм на спящий режим.

«Некоторые исследования показали, что этот метод сокращает время, необходимое для засыпания, и улучшает качество сна. В свою очередь, хороший сон в начале ночи помогает восстановлению и омоложению мышц», — добавляет доктор Чери Ма в подкасте The Diary of a CEO.

Ученый-сомнолог утверждает: отодвинуть водные процедуры на полтора-два часа — это простое решение, как наладить свой сон.