Врач перечислила продукты для разгона метаболизма и снижения сахара

Пытаясь разогнать метаболизм, чтобы избавиться от лишнего веса и лучше себя чувствовать, надо помнить, что речь идет о «тонко настроенной системе», сильно зависящей от ежедневных привычек, сообщает Sports.kz со ссылкой на RG.ru.

Об этом пишет в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова.

Недостаток клетчатки — одна из самых распространенных проблем в питании. Именно пищевые волокна помогают поддерживать нормальное пищеварение, держать сахар в норме и улучшить метаболизм.

Добавьте в рацион овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, посоветовала Ирина Баранова.

По словам специалиста, также ключом к эффективному обмену веществ является здоровый микробиом, поэтому игнорирование микрофлоры кишечника — большая ошибка. Баланс нарушает переизбыток сахара и дефицит пробиотиков.

«Чтобы это исправить, включите в рацион пробиотики и пребиотики», — посоветовала терапевт.

Например, пойдет на пользу употребление чеснока из готовых блюд, свежий кефир.

Кроме того, мощный ускоритель метаболизма и строительный материал для клеток — белок. Если его не хватает, мышцы начинают терять массу, а метаболизм замедляется.

Что еще важно для нормального уровня сахара и хорошего метаболизма? Врач посоветовала всегда завтракать, пить достаточно воды, не увлекаться низкокалорийными диетами, фастфудом и переработанными продуктами, ограничить сахар. Сладкое не только замедляет метаболизм, но и вызывает скачки инсулина, приводя к накоплению жира, уточнила специалист.