Диетолог рассказала, что есть до и после тренировки

Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как правильно выстроить питание в день тренировки, сообщает Sports.kz.

Питание перед тренировкой

Цель еды перед тренировкой — запастись энергией. В идеале у вас должен быть полноценный прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. Что такое полноценный прием пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть быстрые углеводы: сок, смузи, сладкое, фрукт.

Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды.

Питание после тренировки

Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть — жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий. Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт, протеиновый батончик или выпить сывороточный протеин. Прием пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода. Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете. 

Диетолог рассказал о вреде популярных диет