Диетолог рассказала, что есть до и после тренировки
4 апреля 2024, 20:09
![Диетолог рассказала, что есть до и после тренировки](https://www.sports.kz/upload/2024-04/695_660ec295cd84d.jpg)
Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала, как правильно выстроить питание в день тренировки, сообщает Sports.kz.
Питание перед тренировкой
Цель еды перед тренировкой — запастись энергией. В идеале у вас должен быть полноценный прием пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. Что такое полноценный прием пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть быстрые углеводы: сок, смузи, сладкое, фрукт.
Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды.
Питание после тренировки
Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть — жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий. Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт, протеиновый батончик или выпить сывороточный протеин. Прием пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода. Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
- 7 сентября, 2024
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи
-
17:00Питание
Помогает ли куркума похудеть? Раскрыты удивительные свойства этой яркой специи
-
16:21Питание
Назван лучший напиток для разжижения крови в пожилом возрасте. Достаточно одного стакана в день
-
16:15Питание
Ученые выяснили, как кофе влияет на потенцию
-
14:49Питание
«Только поел, а уже голодный». Как долго перевариваются мясо, рыба, овощи и фрукты
-
14:30Питание
Эксперты назвали шесть мешающих похудению ошибок во время завтрака
-
14:09Питание
Эти суперпродукты следует употреблять при артрите. Они уменьшают воспаление и укрепляют кости
-
10:36Питание
Назван напиток, уменьшающий вред от жирной пищи. Им можно и нужно запивать фастфуд
-
10:22Питание
Не в холодильнике. Названо идеальное место для хранения бананов