«Иначе психом станешь». Вам нужно срочно лечь спать в это время

Засыпать после часа ночи вредно для психического здоровья. И то, что вы «сова» — не оправдание, сообщает доктор Павлова, передает Sports.kz со ссылкой на Kubnews.ru.

«Иначе психом станешь: вам нужно срочно лечь спать в это время», — гласит заголовок статьи на сайте Kubnews.ru.

По ее словам, привычка поздно ложиться спать повышает риск развития психических и поведенческих расстройств, таких как депрессия и тревожность.

Человек с неправильным распорядком дня может начать вести себя очень импульсивно. Доказать это смогли учёные. Выяснилось, что люди, предпочитающие вечернюю жизнь, тоже страдают от позднего отхода ко сну. Вероятность развития у них психического расстройства при таком распорядке дня повышается на 20-40% в сравнение с полуночниками, которые, несмотря на свой хронотип, засыпают раньше.

Также на психике позитивно сказывался ранний подъем — с восходом солнца. Авторы исследования рекомендовали по возможности менять свой распорядок дня в сторону раннего засыпания. К тому же другие учёные доказали, что изменить хронотип с совы на жаворонка вполне реально.

Небольшая инструкция, как из «совы» превратиться в «жаворонка»:

— Отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00.

— Стараться не спать днём.

— Не пользоваться телефоном за 40-60 минут до сна, особенно уже лёжа в постели.

— И, конечно, ложиться спать пораньше.