Как снизить риск депрессии вдвое

Телеграм-канал «Записки врача» поделился результатами исследования ученых, которые выяснили, как можно снизить риск депрессии вдвое, сообщает Sports.kz.

«Здоровые привычки, такие как сбалансированная диета и занятия спортом, могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. Исследование показало, что эти привычки также мощно влияют на наш разум.

Анализируя данные 290 000 участников, исследователи обнаружили, что ЗОЖ снижает риск депрессии на 57%. И это впечатляющая цифра.

Вот основные факторы, влияющие на этот показатель:

Хороший сон, длящийся 7-9 часов в сутки, имел наибольшее значение, снизив риск депрессии на 22%.

Частые социальные связи снизили риск депрессии на 18%. Также этот фактор лучше всего защищает от рецидивирующего депрессивного расстройства. Вспомните времена пандемии, и вы поймете, насколько тяжело бывает без контактов с людьми.

Отказ от курения снижает вероятность депрессии на 20%. Вообще, часто исследователям сложно понять, что в этом порочным круге возникает первым: курение, за которым следует депрессия, или депрессия, во время которой хочется курить. Тем не менее, одно исследование показало, что курение повышает риск депрессии, и чем больше и чаще вы курите, тем выше этот риск.

Регулярная физическая активность снижает риск депрессии на 14%. Отсутствие малоподвижности — на 13%.

Ограничение потребления алкоголя снизило риск депрессии на 11%. Рекомендуется пить максимум два напитка в день, если вы мужчина, и один, если вы женщина. В идеале, конечно же, стоит не пить вовсе.

Здоровое питание снизило риск депрессии на 6%. В целом, доказательств того, что питание влияет на психическое здоровье, становится все больше. Также все чаще говорят о том, что употребление большего количества цельных продуктов (например, фруктов, овощей, орехов и семян) может снизить риск депрессии.

При этом ученые обнаружили, что генетика в вопросе возникновения депрессии играет куда меньшую роль, чем здоровый образ жизни. У участников, обладавших самым низким баллом генетического риска, вероятность развития депрессии была на 25% меньше, чем у людей с самым высоким баллом. А ЗОЖ, напоминаю, ответственна за целые 57%, и он снижает риск у всех, вне зависимости от генетических предрасположенностей.

ЗОЖ — сила. Помощь психотерапевта, конечно, питанием и упражнениями не заменить, но это все еще очень весомый вклад в свое здоровье», — отмечает врач.