Сколько белка нужно человеку в день и откуда его брать

Врач-диетолог Альбина Комиссарова в своем телеграм-канале рассказала, сколько белка нужно взрослому человеку, сообщает Sports.kz.

«Сколько надо белка? По имеющимся рекомендациям, 10-35% от рациона должен составлять белок. Если вы едите 2000 калорий, то это 50-175 граммов в сутки. Еще одна минимальная норма — 0,8 грамма на 1 килограмм веса человека.

В идеале здоровому взрослому человеку достаточно 0,8-1 грамма белка на 1 килограмм веса. Пожилым людям необходимо 1-1,2 грамма на 1 килограмм веса. Спортсменам — 1,1-1,5 грамма на 1 килограмм веса, но не более 2 граммов.

Откуда лучше брать белок? Растительные источники: бобовые, соевые продукты, орехи и семечки. Животные: нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца.

Сколько можно есть белка за раз? Около 20-30 граммов за раз — идеально, чтобы был сбалансированный и сытный прием пищи», — пишет Комиссарова. 

Сколько молочных продуктов нужно есть в день