Названы простые способы улучшить свою память
31 июля 2024, 09:28
Чтобы не забывать телефонные номера, имена и прочие сложные для запоминания, но такие важные вещи, можно воспользоваться специальными техниками. Сайт Super.ru раскрыл несколько способов для улучшения памяти, сообщает Sports.kz.
Сожмите кулак
Исследования показывают, что сжатие правой руки в кулак, когда вы пытаетесь запомнить телефонные номера или списки покупок, может облегчить их запоминание. В то же время, если сжать левую руку в кулак, будет проще вспомнить нужную информацию. Как ни странно, эти движения активизируют участки мозга, отвечающие за хранение и воспроизведение воспоминаний.
Исследования показывают, что сжатие правой руки в кулак, когда вы пытаетесь запомнить телефонные номера или списки покупок, может облегчить их запоминание. В то же время, если сжать левую руку в кулак, будет проще вспомнить нужную информацию. Как ни странно, эти движения активизируют участки мозга, отвечающие за хранение и воспроизведение воспоминаний.
Запоминайте перед сном
Лучший способ запомнить что-то важное — это просмотреть информацию непосредственно перед сном. Секрет в том, что за время сна появляется меньше воспоминаний-помех, поэтому утром вы будете лучше помнить последнее, что заучили с вечера. И после повторения сможете эффективно закрепить результат.
Воспользуйтесь алфавитом
Алфавит поможет взбодрить вашу память. Когда вы не можете вспомнить какую-то информацию, например, имя актера из фильма, воспользуйтесь методом «алфавитного поиска» — пройдитесь по алфавиту, чтобы нащупать первую букву слова или имени, которое вы пытаетесь вспомнить. Это действительно работает, правда, есть риск ложного воспоминания.
Придерживайтесь средиземноморской диеты
Средиземноморская диета может помочь сохранить память и снизить риск развития деменции, утверждают американские исследователи. У тех, участников эксперимента, кто придерживался средиземноморской диеты с низким содержанием красного мяса и молочных продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, содержащихся в жирной рыбе и орехах, вероятность развития проблем с памятью была на 19 процентов ниже.
Поделите длинные числа на части
Чтобы запомнить сложный ряд цифр, разбейте его на фрагменты и попробуйте выстраивать ассоциации с каждым фрагментом — это может быть знаменательная дата, возраст партнера, адрес родителей: в процессе запоминания образуются «зацепки», которые сделают абстрактные числа связанными с яркими образами.
«Программируйте» себя
Ученые называют этот метод «намерениями по реализации». Работает он очень просто: если вы постоянно забываете что-то делать, дайте себе задание, привязанное к другому действию. Например, «Как только я позавтракаю, я выпью витамины», «Как только я встречу соседа, я узнаю о собрании жильцов». А для лучшего эффекта — проговорите это вслух.
Рисуйте каракули
Хотя рисование может показаться довольно отвлекающим занятием, на самом деле оно поможет вам сосредоточиться и не позволит «витать в облаках». Пока вы рисуете простые фигуры, память работает лучше. Эксперимент показал, что те, кто рисует каракули, справлялись с заданиями на вспоминание на 29% лучше тех, кто этого не делал.
Представьте яркий образ
Один из видов мнемонических средств, помогающих запоминанию, основан на образах, а не на словах. Классический способ запомнить имя человека — попытаться представить что-то связанное с ним на его лице. Как бы странно это ни звучало, чем более необычная ассоциация приходит вам на ум, тем лучше метод сработает.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 9 сентября, 2024
- 01:00Lifestyle Где хранить бананы, чтобы не гнили и не увядали. И это не холодильник
- 00:56Здоровье Найдено самое вредное и калорийное пиво
- 00:37Питание Вот почему надо съедать по одному яблоку каждый день
- 00:29Здоровье Этот продукт оздоравливает все системы и органы человека. Богат железом, магнием и кальцием
- 00:04Здоровье Не минутой дольше. Сколько спать днём, чтобы не быть разбитым
- 00:01Питание Названы самый полезный и «катастрофически» вредный фастфуд
- 8 сентября, 2024
- 23:57Lifestyle Никогда не мойте пластиковые окна этими средствами — испортите их навсегда
- 23:10Питание Какие виды сыра самые полезные — возьмите на заметку
- 23:08Здоровье Эта специя должна быть в каждом доме. Снимает воспаление и регулирует сахар в крови, выводит токсины и расщепляет жиры
- 22:30Здоровье Этот фрукт надо есть каждый день — регулирует давление, защищает сердце и помогает от запоров. Содержит витамины, калий и медь
- 22:00Здоровье Как избавиться от храпа — от простых шагов до хирургического вмешательства
- 21:52Питание Правда ли, что острая пища опасна для здоровья
- 21:46Питание Этот продукт регулирует сахар в крови, улучшает артериальное давление и укрепляет сосуды. Богат витаминами и клетчаткой
- 21:46Здоровье Не вылезать из постели — это нормально или нет
- 20:08Здоровье Эта приправа должна быть на каждой кухне. Улучшает работу сердца и снижает сахар в крови, давление и холестерин